Simplemente, todo lo que pueda decir sobre la importancia de tus opciones de comida cuando se trata de tu salud mental es poco. En un sentido muy real, tú tienes DOS cerebros – uno en tu cabeza y uno en el intestino – ambos de los cuales están creados con el mismo tejido durante el desarrollo fetal.
En un panorama general, nutrir tu salud intestinal es por lo tanto esencial para mantener un estado de ánimo positivo. Incluso las elecciones individuales de comida pueden hacer una diferencia en cómo te sientes mental y emocionalmente día tras día.
– Dr. Joseph Mercola, Médico de Medicina Alternativa
Lo que tú ingieres a primera hora de la mañana determinará cómo te sentirás durante el resto del día.
¿Has notado cómo se siente tu cuerpo después de un desayuno azucarado, alto en hidratos de carbono? ¿Te sientes decaída antes de la hora del almuerzo y/o mueres de hambre un par de horas después? ¿Alguna vez experimentas “cansancio mental” o dificultad para retener información o concentrarte durante un período prolongado de tiempo? ¿Te encuentras experimentando cambios de humor e irritabilidad o impaciencia después de comer ciertos alimentos?
Eso se debe a que la calidad de los alimentos que comemos afecta directamente sobre nuestro estado mental y emocional, así como en nuestros niveles energéticos.
Probablemente tú ya tienes un plato bastante lleno tratando de hacer malabares con todas tus responsabilidades y exigencias personales y profesionales. Apuesto a que estarías encantada si de alguna manera pudieras encontrar una manera de generar toneladas de más energía en tus mañanas mientras mantienes un enfoque nítido y permaneces en el modo quema de grasa mientras estás en ello. Si eres como yo, tienes que estar en excelente forma mental para hacer frente a las tareas y listas de cosas para hacer necesarias para hacer que tu visión tome vida. Esto es especialmente cierto si estás haciendo cualquier tipo de trabajo creativo como escribir e investigar, o cualquier tipo de trabajo que requiera que tus capacidades intuitivas estén afiladas.
Hasta hace poco, tenía problemas para lograr que las revoluciones de mis motores mentales aceleren en la mañana. Me despertaba muy cansada de la noche anterior; mis niveles de energía se sentían atascados. Me sentía como si tuviera un cansancio mental que no se disipaba o aflojaba. Intenté que me dejara de gustar el café. Fallé. Intenté volver al café. Me sentía nerviosa y decaída. Traté de comer sólo fruta. Me moría de hambre una hora después y deseaba algo almidonado.
Y después de aprender acerca de cómo los alimentos tienen un impacto en cómo nos sentimos, tuvo sentido… La subida de azúcar/hidratos de carbono no solo te hacen DECAER (y te ponen rígida), un estudio reciente de la Escuela de Medicina Yale encontró que también reduce nuestras células del cerebro más potentes. [1]
Los desayunos altos en azúcar y en hidratos de carbono pueden:
- Crear bacterias intestinales nocivas que pueden dominar a las bacterias intestinales “buenas” y no sólo causar estragos en tu interior, sino que, como el Dr. Mercola mencionó, también causarlos en tu estado mental/emocional. [2]
- Reprime el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro, una hormona de crecimiento esencial creada en el cerebro. La depresión se caracteriza por niveles muy bajos de esta hormona). [2]
- Azúcar = inflamación (la cual debilita nuestro sistema inmune y se mete con nuestro cerebro). [2]
- El azúcar y los granos pueden crear resistencia a la insulina, lo que también tiene un impacto sobre nuestro estado mental. [2]
- El azúcar puede llevar a grandes subidas y bajadas de azúcar en la sangre, lo que se traduce directamente en: cambios de humor. [2]
- Los alimentos procesados, aditivos, conservantes y edulcorantes artificiales, como aspartame, también son tóxicos para nuestros cuerpos y cerebros, y se ha sabido que afectan nuestro estado de ánimo. (La depresión y los ataques de pánico son efectos secundarios potenciales conocidos del consumo de aspartame). [2]
- El gluten (una proteína encontrada en granos) causa una inflamación importante en nuestro cuerpo, lo que a su vez causa estragos en nuestro cerebro. El gluten también inhibe la producción de serotonina neuroquímica para sentirse bien. La investigación del médico Dr. David Perlmutter señala el hecho de que la inflamación basada en el gluten es el núcleo de muchos trastornos neurodegenerativos (descomposición del cerebro) y del estado de ánimo. [3]
La mayoría de los alimentos de grano… todavía están asociados con un aumento de hidratos de carbono. Tienen un índice glucémico bastante alto, lo que significa que después de 90-120 minutos, tu nivel de azúcar en la sangre sube, y eso es perjudicial para el cerebro… Incluso las subidas leves en la sangre comprometen la estructura del cerebro y conducen a la contracción del cerebro.
– Dr. David Perlmutter, Médico, Investigador, y autor de “Cerebro de Pan”
No fue hasta que descubrí mi Trifecta Matutina Diaria que empecé a sentir un cambio radical en términos de mis niveles de energía, cognición y claridad mental, enfoque y retención de memoria, niveles de saciedad, freno a los antojos, e incluso aumento de la capacidad de quemar grasa (la mayoría especialmente en mi grasa abdominal).
Cada cuerpo es diferente. Todos somos sensibles y respondemos a diferentes cosas. Mi intención aquí es compartir contigo lo que ha funcionado para mí, sin embargo, no significa necesariamente que funcionará de la misma manera para ti. Como con todo, siente y escucha a tu cuerpo. Cámbialo o modifícalo de acuerdo a lo que se siente adecuado para ti – no hay manera correcta o incorrecta de hacerlo.
Desayuno de Campeones – La Trifecta Matutina Diaria:
1) El Elixir de la Vida (Agua de Limón de Curcumina)
¿Qué Hay Dentro?
Jugo de 1 limón orgánico
Agua alcalina
1 cucharadita de curcumina orgánica molida
1 cucharadita de pimienta de cayena orgánica
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico (yo uso el de Bragg)
Una pizca de pimienta negra
Mezcla todo y traga de golpe.
Beneficios:
Yo llamo a esta pócima mi ‘Elixir de la Vida’ porque los componentes individuales no sólo son súper potentes y poderosos por sí mismos, sino que, al mezclarlos, se produce algo alquímico…
‘Beneficios del ‘Elixir de la Vida’:
– Limpieza / desintoxicación / alcalino – Regula tu paisaje interno, niveles de pH y te hidrata/refresca desde adentro hacia afuera.
– Antioxidante – Te ayuda a combatir las enfermedades y te mantiene joven y hábil.
– Antiinflamatorio – Ayuda a mantener la hinchazón y la inflamación a raya, tanto dentro como fuera. (¡Esto es especialmente excelente si experimentas alergias o sensibilidad a los alimentos!)
– Quemador de grasa – Estimula el metabolismo y te ayuda a quemar grasa y a comer menos.
– Ayudante de la digestión – ¡Tu intestino y el interior te lo agradecerán si haces de esto un ritual matutino diario!
Limón:
- Contiene electrolitos como potasio, calcio y magnesio, que ayudan a hidratar el cuerpo,, especialmente al despertar. [4]
- Antioxidante – lleno de vitamina C, que no sólo es excelente para una piel radiante, sino que también es un potente combatiente de la infección y estimulador de la inmunidad., (También ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento). [5]
- El Ácido Cítrico ayuda al cuerpo a mejorar la digestión.. [6]
Curcumina:
- Se ha encontrado que la curcumina es un potente compuesto anti-inflamatorio [7]
- También se ha encontrado que la curcumina es antibacteriana, antiviral y anti-hongos [8]
- Salud del corazón – protege de las enfermedades cardiovasculares. [9]
Pimienta de Cayena:
- Suprime el apetito [10]
- Estimula el metabolismo, de este modo ¡quemando más grasa! (Diariamente, el uso prolongado recomendado para obtener los máximos beneficios). [11]
- Salud del corazón y la sangre – Puede reducir el colesterol “malo” y puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos, permitiendo que fluya más sangre. [12]
Vinagre de Sidra de Manzana:
- Salud del corazón – estudios en ratas han demostrado que se podía bajar su presión arterial por el ácido acético encontrado en el ACV [13] y en otros estudios con animales también se ha demostrado que disminuye el colesterol “malo” [14]
- Pérdida de peso – parece tener un efecto anti-obesidad que aumenta tus sensores de ‘inflamación’ y por lo tanto reduce la cantidad de alimentos consumidos. [15]
Estos son sólo algunos de los beneficios generales de cada componente clave; ¡hay un montón más! Si quieres saber sobre el espectro completo de los poderosos efectos curativos de este Elixir, echa un vistazo a esta publicación, ahonda más y especifica los mecanismos y el desglose en detalle.
2) Café Bulletproof (CBP) con Maca
¿Qué Hay Dentro?
1 taza de café de alta calidad hecho con granos de alta calidad
1 cucharada de Manteca Orgánica, Sin Sal, proveniente de Ganado Alimentado con Pasto (yo uso Kerrigold).
1 cucharada de aceite MCT de alto grado (yo uso Brain Octane de la marca Bulletproof)
1 cucharada de Polvo de Maca Orgánica (hay un montón de excelentes marcas por ahí, yo uso The Maca Team).
Vainilla molida de Vainilla Orgánica
Polvo de Canela Orgánica
Mezcla todo junto para crear un café cremoso, espumoso y sabroso. (Precaución: Puedes quedarte enganchada).
Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo hacer CBP del mismo creador, Dave Asprey, mira esto (Nota: yo también agrego la maca).
Beneficios:
Hay una gran controversia en torno al café y sobre si es “bueno” o “malo.” La ciencia parece apoyar ambos lados. Por ejemplo, en uno de sus artículos, el médico de medicina funcional Mark Hyman se refiere a que el café interrumpe nuestras glándulas suprarrenales y eleva al máximo nuestras hormonas del estrés. [16].
El Dr. Mercola también escribe sobre el café, indicando que el café es “la fuente número 1 de antioxidantes en los EE.UU.,” y también se refiere a los estudios que apuntan a que el café ayuda a combatir varios tipos de cáncer. También comparte que el café puede afectar a múltiples neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y que, de acuerdo con la investigación, el café desencadena una liberación de FNDC (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), una hormona de crecimiento esencial creada en el cerebro que, como he mencionado anteriormente, es suprimida por el azúcar, ¿recuerdas?) [17]
Yo dejé el café durante mucho tiempo porque me sentía nerviosa y después sentía el decaimiento posterior en ese entonces. Simplemente, no me gustaba cómo me hacía sentir. Así que, tomaba la taza de té en las mañanas. Después, mi novio me presentó el café Bulletproof y me enseñó sobre algunas cosas interesantes que me hicieron querer darle una oportunidad al CBP, sobre todo porque él realmente hace una excelente y sabrosa taza de café.
Yo era escéptica acerca de poner mantequilla y aceite en mi café. Sonaba ridículo para mí. Había oído hablar de CBP años antes, pero lo descarté por ser una moda pasajera. Luego lo probé. Una vez que la espuma cremosa tocó mis labios, me sorprendí por lo agradable y suave que sabía. (¡Y ni siquiera necesitaba azúcar o edulcorante!)
La siguiente cosa que noté fue que yo no experimenté ese nerviosismo y decaimiento como había tenido con mis últimos cafés con leche matutinos. Esto se debe a que la mezcla de la cafeína con leche (vaca, soja o leche de nuez) puede subir tu azúcar en la sangre. La mayoría de las leches de cualquier tipo contienen alguna cantidad de azúcar. Con CBP, las grasas de alto grado en el café me hicieron sentir equilibrada y saciada durante mucho tiempo después de beberla.
Me di cuenta de que ya no necesitaba tener ese pedazo de tostada. Me di cuenta de que dejé de tener antojos como croissants y magdalenas. La otra cosa que noté fue mi capacidad de concentrarme durante un período sostenido de tiempo. Esto fue algo grande para mí. Me sentía como si sólo pudiera sumergirme en mi trabajo y mantener el flujo durante horas después de ingerir CBP en la mañana.
Una vez más, mi intención con esta publicación es compartir contigo lo que ha funcionado para mí, lo que puede no funcionar para ti. Escucha a tu cuerpo y ve por lo que se siente bien. Prueba las cosas. Toma lo que te dé buena vibra, deja el resto. (Si tienes sensibilidad a la cafeína o al café, prueba el brebaje de arriba con té en su lugar. Es igual de bueno y sabroso, y puede caerle aún mejor a tu cuerpo).
El CBP podría no funcionar para ti. No le cayó bien a una amiga que empezó a tomarlo en las mañanas. Un día, ella me envió un mensaje preguntándome si yo estaba experimentando acné, reacciones en la piel, dolores de cabeza y… No lo estaba, pero aparentemente su cuerpo estaba reaccionando de manera diferente. Yo quería ayudarla a averiguarlo, así que, hice algunas investigaciones sobre el tema y me encontré con cierta información que quiero compartir contigo porque, si tú vas a darle una oportunidad al CBP, hay algunas cosas que debes saber:
– El CBP es para tomarse por sí solo y, definitivamente, no se debe tomar con ningún hidrato de carbono, azúcares o productos lácteos. (Sin edulcorantes añadidos, sin cremas… sólo la manteca de ganado alimentado con pasto y aceite MCT o XCT, ambos derivados del aceite de coco, pero en una forma más concentrada, mejorada… De hecho, si vas a ir por el camino de los hidratos de carbono, sugeriría no tomar CBP en absoluto, ya que la mezcla de alto en hidratos de carbono, alto en grasas puede no coincidir con tu cuerpo).
– Después de mi CBP matutino, soy consciente de lo que como en el almuerzo. Es mejor no volverse loco con los hidratos de carbono o azúcares, ya que esto matará el efecto cetogénico del CBP. (La cetosis se produce cuando el cuerpo comienza a quemar la grasa como combustible en lugar del azúcar. Por lo tanto, cuanto menos azúcar e hidratos de carbono ingieras, ¡más grasas quemas!)
“Yo empiezo el día con una taza de café Bulletproof… porque tiene un impacto masivo en la función cognitiva. Así que, yo utilizo la toxina más baja, el café de más alto rendimiento que existe… y mezclo manteca sin sal, proveniente de ganado alimentado con pasto en él, junto con un extracto de aceite de coco que mejora la energía del cerebro. Sí, manteca. Todos los beneficios de la grasa de la leche saludable con ninguna de las proteínas de caseína desnaturalizadas dañinas que se encuentran en la crema… Te mantendrá satisfecha con el nivel de energía durante 6 horas si lo necesitas y, debido a que lo estoy tomando en el desayuno, ¡estoy programando mi cuerpo para quemar grasas para obtener energía durante todo el día!”
– Dave Asprey, creador del Café Bulletproof y fundador de Bulletproof Executive.
¿Sabes quién más inicia el día con CBP? El Dr. Mark Hyman. [18] Sí, él sí escribió un artículo con las razones para dejar el café, y parece que él también podría creer que el café que se toma de esta forma (con los buenos tipos de grasas) puede ser algo bueno.
La gente siempre quiere saber lo que estoy comiendo. Hablo mucho sobre cortar el azúcar y los hidratos de carbono procesados y comer comidas reales, enteras, frescas, ¡pero todo el mundo quiere saber si hago lo que predico! La verdad es que tengo que hacerlo. Tengo alrededor de diez trabajos, dos hijos, un perro, un equipo, semanas de viajar… la lista sigue y sigue. Con el fin de mantenerme al día con este estilo de vida, mantener una salud óptima se convierte en una prioridad. Así es un día típico de comer para mí… Desayuno: Café Bulletproof. Cuando puedo, también me hago algún tiempo para el movimiento en la mañana. Me encanta ir a largos paseos en bicicleta con mi hijo o poner en marcha un juego de baloncesto antes de un largo día y, después de hacer ejercicio, normalmente disfruto de mi batido de proteínas de alimentos enteros.
– Dr. Mark Hyman, doctor en medicina funcional y autor del libro “Eat Fat, Get Thin”
… Ahora sabes por qué soy una fan del CBP y por qué es la parte 2 de mi Trifecta Matutina Diaria. Y como bono adicional, aquí está la otra (gran) pequeña arma secreta que utilizo para lidiar con mi biología para estimular mi energía cerebral y mis capacidades para quemar grasa:
Maca:
- La maca es una planta que crece en Perú en las alturas de las montañas de los Andes y se ha utilizado con fines medicinales y como cultivo básico por al menos 3000 años. [19]
- Está compuesta de 18% de proteínas y 76% de hidratos de carbono y contiene más de 20 aminoácidos, 8 de los cuales son esenciales. También contiene generosas cantidades de ácidos grasos, vitaminas y minerales, tales como calcio, potasio, sodio, selenio y zinc, por nombrar algunos. [20]
- Es un antioxidante. [21]
- Puede mejorar la función sexual en las mujeres. Un estudio encontró que la maca es eficaz en la regulación de la disfunción sexual femenina relacionada con tomar antidepresivos comúnmente prescritos. [22]
- Es un protector del cerebro – De acuerdo con algunos estudios en animales, la maca muestra cualidades neuroprotectoras que pueden mejorar la energía cerebral en general [23]
- Gracias a sus ácidos grasos, la raíz de maca puede ayudar a soportar el equilibrio del estado de ánimo y, de acuerdo con los estudios en animales, también puede ser eficaz en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.[24] [25]
- Estimulador de la fertilidad – Los resultados de los ensayos con animales parecen prometedores en lo que respecta a la capacidad de la maca para estimular las hormonas asociadas con la fertilidad, especialmente en mujeres. [26]
- Debido a que promueve el equilibrio hormonal y es ideal para el sistema endocrino, la maca puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. [27] [28]
- Chicas, díganle a sus caballeros: la maca mejora el esperma mejorando la producción y la motilidad. [29]
- También para los hombres: la maca puede mejorar tu comportamiento sexual y promover la salud de la próstata de acuerdo con los estudios en animales. [30] [31]
- ¡Es un estimulador de energía!! [32]
- No es solamente antioxidante, de acuerdo con los ensayos en ratas, puede ayudar al cuerpo a producir más antioxidantes, como el glutatión, naturalmente. Esto podría ser bueno para prevenir y tratar algunas enfermedades crónicas [33]
- La dosis diaria recomendada varía, pero el promedio es entre 1 g. y 5g. diarios.
3) Suplementos
Últimamente, he estado tomando los siguientes 4 suplementos diariamente como parte de la Trifecta:
- Vitamina D
- Vitamina C
- Aceite De Hígado De Bacalao.
- Ciltep
Vitamina D:
El Biohacker Dave Asprey dice: “La vitamina D no es sólo el suplemento más importante – es el biohack más importante.”
He aquí el por qué:
- La vitamina D participa en más de 1.000 genes diferentes y sirve como una base subyacente esencial para hormonas sexuales como: testosterona, hormonas de crecimiento humano y estrógeno. [34]
- Regula la función inmune (combate infecciones) y la inflamación. [34]
- Ayuda en el metabolismo del calcio y la formación de hueso [34]
- Es una de las pocas vitaminas que podemos producir por nosotros mismos de los rayos del sol, pero para muchos, esto no es suficiente, especialmente si no vives en un lugar soleado. Si eres de piel oscura, no conviertes Vitamina D tan rápido y puede que necesites tomar más. [34]
- Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con trastornos de la depresión y cambios de humor en los adultos mayores. [35]
- Es vital para la salud de tu corazón. [36]
- Ayuda a reparar el ADN [36]
- Ayuda a prevenir contra las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la enfermedad inflamatoria del intestino [37]
- Toma vitamina A (es decir: aceite de hígado de bacalao) junto con vitamina D para evitar la sobredosificación.
- La dosis general recomendada es de 1000 UI / 25 libras de peso corporal.
Tomo 5000 UI / diarias de vitamina D3 en la mañana y uso Productos Purity – La Vitamina D Avanzada del Dr. Cannell
Es extremadamente importante que te hagas tu análisis de sangre para saber exactamente dónde se encuentra la química de tu cuerpo. Incluso viviendo en Miami, me sorprendió cuando el médico me dijo que mi análisis de sangre mostraba que mis niveles de vitamina D estaban por el piso y estaban tan bajos. Antes de tomar éste o cualquier suplemento, por favor, investiga y consulta con tu médico, especialmente si estás tomando otros medicamentos y/o tienes otros problemas de salud.
Una vez más, esto es lo que tomo porque funciona para mí. Cada cuerpo es diferente.
Vitamina C:
- Tu cuerpo no produce esta vitamina, así que, tú la obtienes de la ingesta de alimentos (es decir, limones) y de los suplementos [38]
- Ayuda a crecer y reparar los tejidos en todo el cuerpo. Ayuda a producir colágeno (usado para desarrollar la piel, cartílagos, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos). [38]
- Puede curar heridas y reparar/mantener los huesos y dientes saludables. [38]
- Es un antioxidante. [38]
- Aunque es raro que sea deficiente con esta vitamina, el hábito de fumar reduce tus niveles de vitamina C y los signos de deficiencia son: cabello quebradizo, gingivitis, piel áspera/seca, disminución de curación de las heridas, moretones con facilidad y hemorragias nasales. [38]
- Yo tomo la marca Solaray 2.000 mg/día en la mañana
Aceite de Hígado de Bacalao:
- Nota: Yo tomo el aceite de hígado de bacalao fermentado Green Pasture Blue Ice High Vitamin (con aceite de manteca agregado)
- Alto tanto en vitamina A como D, lo que ha sido motivo de controversia en términos de la toxicidad de la vitamina. De acuerdo con la Organización Weston A. Price, “la vitamina D encontrada en el Aceite de Hígado de Bacalao y la grasa de manteca de animales de pastoreo protegen contra la toxicidad de la vitamina A, y permite que uno consuma una cantidad mucho más alta de vitamina A antes de que sea tóxica.” [39] Además, el aceite de manteca proveniente de ganado alimentado con pasto contiene vitamina K(2), que se dice que protege contra la toxicidad de la vitamina D. (Este combo de hígado de bacalao y aceite de manteca es un ‘sistema de controles y balances’).
- En ‘El Cuerpo Perfecto en 4 Horas,’ Tim Ferriss también menciona alimentos fermentados como la col fermentada y kimchi como una buena fuente de vitamina K(2). Yo generalmente tomo algunas cucharadas colmadas de chucrut durante el día. Tú también puedes incorporarlo a tu dieta diaria para agregar una estimulación adicional a este suplemento. [40]
- Contiene ácidos grasos Omega 3, 6, 7, 9, que han sido conocidos por jugar un rol en la creación del bienestar emocional. Un estudio mostró una reducción del 20% en la ansiedad entre los estudiantes de medicina que tomaron ácidos grasos omega 3. [41]
Ciltep:
- Ciltep es un nootrópico – que es un suplemento dietario derivado natural usado para mejorar el rendimiento mental y la función cognitiva, particularmente utilizado para lograr la motivación, la concentración y la memoria. [42]
- Los dos prominentes biohackers, Dave Asprey y Tim Ferriss, han mencionado el uso de Ciltep cuando necesitan un estímulo cerebral para la escritura u otros fines creativos.
- Se compone de extracto de alcachofa, entre otros ingredientes totalmente naturales.
- Funciona en un nivel celular para inducir la Potenciación a Largo Plazo (PLP), que es un estado de intensificación de la conectividad neuronal e intensificación de retención de la memoria. [43]
*Aunque yo comparto las cantidades/dosis que tomo diariamente, por favor, verifica con tu médico o haz tu propia investigación. Yo no soy médica ni estoy recomendando que sigas mis dosis. A pesar de que estoy tomando estos suplementos ahora, hay una gran variedad de suplementos que se pueden tomar. Esto no está destinado a ser ‘el factor primordial’ o el ‘Santo Grial’, de la misma manera que yo cambio lo que bebo en función de diversos factores.
Así que, ahí lo tienes – mi desglose de trifecta matutina diaria.
Ahora entenderás por qué estoy tan inspirada para compartir toda esta investigación y conocimiento contigo… No para que lo sigas ciegamente, sino, para que te eduques y luego tomes una decisión equilibrada en base a qué funciona mejor para ti.
Yo no averigüé todo esto de una vez. He estado ajustando y reinventando durante un tiempo en base a cómo me siento y a lo que mi cuerpo y mente más necesitan para hacer el trabajo en cualquier momento dado. Estás aquí para hacer y crear cosas interesantes que proporcionarán valor para todos nosotros. Te lo debes a ti misma para prepararte para ganar y crear el ambiente más óptimo para tu mente y para que el potencial florezca. Y si incluso hoy he creado, aunque sea un sólo pequeño efecto exponencial con esta información, ¡estoy muy agradecida por la oportunidad!
Déjame saber cómo vas. Me encantaría escuchar tus pensamientos después de leer esto y, además, qué tipo de rituales matutinos poderosos también creas para ti misma.
In La’kech,
Referencias:
[1] http://news.yale.edu/2016/02/25/sugar-rush-shrinks-brain-cell-powerhouse
[2] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/02/food-affects-mood.aspx
[3] http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/12/this-is-your-brain-on-gluten/282550/
[4] http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1938/2
[5] http://www.nutrition-and-you.com/lemon.html
[6] http://www.nutrition-and-you.com/lemon.html
[7] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223
[8] http://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/186864/
[9] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19233493
[10] http://www.purdue.edu/newsroom/research/2011/110425MattesPepper.html
[11] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23298960
[12] https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120327215605.htm
[13] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11826965
[14] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21561165
[15] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.12434/full
[16] http://drhyman.com/blog/2012/06/13/ten-reasons-to-quit-your-coffee/
[17] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/08/31/benefits-drinking-coffee.aspx
[18] http://thechalkboardmag.com/dr-mark-hyman-recipes
[19] http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-555-maca.aspx?activeingredientid=555&
[20] http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0?print=true
[21] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814602001334
[22] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111
[23] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111
[24] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195
[25] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734
[26] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960
[27] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952
[28] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976
[29] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476
[30] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874101001957
[31] http://science.naturalnews.com/pubmed/15661081.html
[32] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622
[33] http://science.naturalnews.com/2007/2772987_The_influence_of_maca_Lepidium_meyenii_on_antioxidant_status_lipid.html
[34] https://www.bulletproofexec.com/optimize-your-supplements/
[35] http://www.ajgponline.org/article/S1064-7481(12)60890-2/abstract
[36] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/28/vitamin-d-deficiency-signs-symptoms.aspx
[37] http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900404-7/fulltext#sec7.4
[38] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
[39] http://www.westonaprice.org/health-topics/cod-liver-oil-basics-and-recommendations/#clarify
[40] http://www.fourhourbody.com/ “The 4-Hour Body” Tim Ferris, page 505-506
[41] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145
[42] https://www.naturalstacks.com/pages/what-is-ciltep
[43] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16672292
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