Camino Yóguico

Cultiva La Autocompasión Con El Principio Yóguico De Ahimsa

Publicado noviembre 30, 2019 • Read Time: 3 minutes

Esta es mi simple religión. No hay necesidad de templos; no hace falta una filosofía complicada. Nuestro propio cerebro, nuestro propio corazón es nuestro templo; la filosofía es la bondad.

-Su Santidad, el Dalai Lama.

Ahimsa es la disciplina yóguica de la benevolencia, la no violencia y el no daño. 

Es el primer paso en la práctica del verdadero yoga y es el primero de 5 comportamientos de Yamas o conductas autorreguladas:

Los Yamas son las primeras de las 8 ramas o etapas principales en el Yoga: 

 

Y mientras que es relativamente más fácil observar esta práctica de benevolencia y no odio en relación con los demás, tiende a ser más desafiante en relación con nosotros mismos.

Podemos ser nuestro mayor crítico, juez y bully.

Piensa en las creencias que tienes sobre ti misma.

El tono de tu diálogo interno.

¿Cómo te hablas a ti misma?

¿Qué mensajes envías a tu cuerpo?

¿Qué pensamientos nadan en tu mente cuando ves tu reflejo en el espejo?

Cada vez que pensamos que “no es suficiente” desatamos una pequeña explosión interna de energía violenta.

Pero… podemos cambiar ese patrón.

Podemos cambiar cómo nos relacionamos con nosotras mismas.

Podemos elegir ser más amables con nosotras mismas.

Podemos optar por desearnos lo mejor. Podemos combatir la violencia interior con sincera gratitud.

La gratitud es como un músculo, cuanto más lo trabajas, más fuerte se vuelve.

[BG Music: Chris Zabriskie, “La temperatura del aire en el arco de Kaleetan”, Licenciado bajo la Atribución 4.0 Internacional (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/] 

 

 

Práctica de autocompasión Ahimsa:

Tómate un momento para ti, para volver a casa contigo misma.

Es hora de detener lo que estás haciendo e ir hacia adentro.

Siéntate cómodamente y erguida.

Cierra los ojos y coloca ambas manos sobre tu corazón. Nota cualquier sensación que esté presente.

Tal vez puedas percibir, oír o sentir el pulso de tu corazón.

Mira si puedes sentir el sutil ascenso y descenso de tu pecho mientras inhalas y exhalas.

Sigue tus inhalaciones y exhala y respira con total atención y consciencia.

Involucra la parte inferior de tu abdomen mientras inhalas, de modo que se expanda hacia afuera y se contraiga hacia adentro hacia tu columna vertebral con cada exhalación. Imagina las palmas de tus manos irradiando una luz cálida en tu pecho.

Imagínalo penetrando en cada capa hasta que la luz llegue a tu corazón.

Siente eso por un momento.

Mantente presente con eso.

Mantente completamente presente mientras nutres tu propio corazón con tu propia luz.

Ahora, comienza a dirigir la amorosa bondad y las buenas intenciones hacia ti misma.

Repite después de mí (en voz alta o internamente):

Que esté saludable.

Que pueda encontrar la inspiración.

Que me ame y me sienta amada.

Que pueda sentirme satisfecha.

Que pueda aprender del dolor.

Y otra vez…

Que esté saludable.

Que pueda encontrar la inspiración.

Que me ame y me sienta amada.

Que pueda sentirme satisfecha.

Que pueda aprender del dolor.

Y otra vez… una vez más:

Que esté saludable.

Que pueda encontrar la inspiración.

Que me ame y me sienta amada.

Que pueda sentirme satisfecha.

Que pueda aprender del dolor.

Y así es, y así será.

Namaste + In La’kech

 

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