Respira

¿No Puedes Meditar? Intenta Esta Sesión De Respiración Rápida (Y Comprobada) En Su Lugar

Publicado noviembre 11, 2019 • Read Time: 4 minutes

Una inspiración y exhalación consciente es la meditación.

 – Eckhart Tolle, autor de Be Here Now 

La meditación puede ser desalentadora.

Especialmente si nunca la has probado antes, o la has intentado y no puedes quedarte quieta durante la sesión.

Antes de saltar a la meditación, me sentí definitivamente intimidada por el pensamiento de la meditación.

Sólo escuchar la palabra evocaba imágenes mentales de un monje budista con una túnica sentada sobre un templo en la cima de una montaña durante horas y horas.

Afortunadamente, la meditación ha empezado a generalizarse con varias celebridades bien conocidas que la hacen parte de sus vidas cotidianas.

Incluso miembros de la realeza como el príncipe Harry, su padre, el príncipe Carlos, y su esposa duquesa de Sussex, Meghan Markle, están adoptando esta práctica atemporal de la meditación. (1)

Pero, ¿qué debes hacer si estás luchando para entrar en el ritmo meditativo?

(source: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Intenta el trabajo de la respiración en su lugar…  

 

 

RESPIRACIÓN: MEDITACIÓN PARA PERSONAS QUE NO PUEDEN MEDITAR

(source: https://giphy.com/snl)

La meditación de respiración puede aquietar la mente, abrir el cuerpo y desarrollar un gran poder de concentración.

 – Jack Kornfield, profesor de meditación y autor

Una práctica regular de respiración (realizada correctamente) puede ofrecer muchos de los mismos beneficios que las formas de meditación más “tradicionales”.

Se ha demostrado que la respiración abdominal profunda y consciente alberga una variedad de beneficios para la salud mental, emocional y física, tales como:

  • Aumentar la calma interior y disminuir el estrés/ansiedad
  • Mejorar la digestión 
  • Mejorar la calidad del sueño
  • Aumentar el enfoque mental, la concentración y la memoria 
  • Aumentar los niveles de energía 
  • Mejorar la calidad de las relaciones
  • Potenciar la función inmune

 

La meditación a través de la respiración puede ayudar a activar la parte reparadora, calmante y sanadora de nuestro sistema nervioso enviándole mensajes de seguridad.

Como resultado, nuestras mentes se vuelven más fuertes, más tranquilas y más resistentes ante los desafíos y las demandas.

 

Un estudio reciente realizado por el Instituto de Neurociencia del Trinity College confirmó lo que la antigua sabiduría yóguica siempre ha sabido: la meditación centrada en la respiración y las técnicas de respiración yóguica pueden ayudar a despejar tu mente y fortalecer tu cerebro. (2)

Los investigadores encontraron un vínculo físico real entre los patrones de respiración y una parte del cerebro directamente relacionada con los niveles de concentración/atención.

Según el estudio, la forma en que respiramos afecta directamente la química de nuestro cerebro, lo que hace posible cultivar un cerebro más sano y fuerte, así como un mayor enfoque mental. 

Nuestra frecuencia respiratoria afecta directamente los niveles de un químico cerebral conocido como noradrenalina.

El cerebro libera este químico cuando estamos enfocadas y, en niveles óptimos, ayuda al cerebro a desarrollar nuevas conexiones que actúan como un fertilizante cerebral. (3)

 

“Los practicantes del yoga han afirmado durante unos 2.500 años que la respiración influye en la mente…

Este estudio ha demostrado eso… nuestra atención está influenciada por nuestra respiración y sube y baja con el ciclo de la respiración.

Es posible que al concentrarte y regular tu respiración puedas optimizar tu nivel de atención y, al mismo tiempo, al concentrarte en tu nivel de atención, tu respiración se sincronice más”, dice Michael Melnychuk, candidato a Ph.D. y autor principal del estudio.

 

Lo que este estudio nos muestra es que:

La respiración consciente activa el cerebro para poder ejecutar nuestras metas mejor. Clic para tuitear

 

 

LO QUE DEBES SABER ANTES DE ADOPTAR UNA PRÁCTICA DE RESPIRACIÓN:

Si se hace incorrectamente, hay algunos peligros para la respiración profunda, así que, repasemos algunos consejos sobre la práctica recomendada…

1- Querrás sentarte cómodamente y erguida, con la boca, la cara, el cuello, la mandíbula y los hombros relajados. 

2- Respira sólo por la nariz. (No respires por la boca).

3- Expande tu vientre hacia el exterior con cada inhalación. (Esto involucra tu diafragma, el músculo debajo de tus pulmones y sobre tus órganos internos. Esto activará esos sistemas regeneradores y calmantes en tu cuerpo).

4- Contrae la parte inferior de tu vientre hacia adentro con cada exhalación.

5- No muevas tus hombros, cuello, pecho o parte superior del cuerpo.  

 

 

EMPIEZA CON ESTA MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN DE 5 MINUTOS:

“Dices que estás demasiado ocupada para meditar. ¿Tienes tiempo para respirar? La meditación es tu respiración”.

 – Ajahn Chah, monje budista y autor

 Pongamos todo este conocimiento en uso y practiquemos meditando juntas con nuestra respiración…

Sigue conmigo:

¿Cómo te sientes después de esta sesión?

¿Qué crees que podría pasar si dedicaras sólo 5 minutos de los 1.440 minutos de tu día a seguir practicando esto? 

Lo más probable es que si te comprometes a hacer esto por sólo 5 minutos todos los días durante 40 días, desarrolles la mentalidad y el condicionamiento necesarios para profundizar tu práctica meditativa… todo simplemente cultivando la consciencia de la respiración.

 

 

 

 

References:

(1) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/psyp.13091

(2) https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180510101254.htm

 

 

 

 

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