“Practicar un ejercicio de respiración de manera regular y consciente puede ser calmante y energizante e incluso puede ayudar con problemas de salud relacionados con el estrés que van desde ataques de pánico hasta trastornos digestivos”.
– Andrew Weil, MD, Médico y Autor de Medicina Integrativa
¿Te encuentras luchando para atravesar tu día o quizás experimentando la temida depresión de la tarde con demasiada frecuencia?
La próxima vez que tengas ganas de ir por una taza de café extra, dirígete hacia tu respiración.
Resulta que tu respiración es el “energizante” más natural que existe… No requiere cafeína.
Cómo Impacta la Respiración Sobre los Niveles de Energía
Si no respiras de forma óptima, te estás privando de energía.
La forma en que respiras puede estar causando que te sientas cansada, fatigada, confusa y sin inspiración.
Esto se debe a que una respiración controlada adecuada garantiza un intercambio óptimo de oxígeno y dióxido de carbono.
Esto es vital para altos niveles de energía y alerta mental.
Debido a que el oxígeno es el aliento de la vida, es un cohete para el cuerpo y la mente.
De hecho, se ha encontrado que los pacientes con Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) tienen un ritmo respiratorio irregular, lo que compromete sus niveles de oxígeno. (1)
Un estudio de Vrije Universiteit en Bélgica descubrió que entrenar a los pacientes con SFC para que respiren correctamente puede ayudar a mejorar su ritmo respiratorio posiblemente mejorando su condición. (2)
Esto es importante porque:
La mayoría de tus aproximadamente 30 mil millones de células necesitan oxígeno para producir la energía necesaria para llevar a cabo los procesos y funciones esenciales del cuerpo, como la digestión, la función inmune y la cognición.
Los ejercicios de respiración o ejercicios respiratorios producen energía vital y una notable mejora en la vida cotidiana. La respiración consciente es un tipo de respiración que relaja simplemente haciendo inhalación y exhalación.
Los músculos abdominales, las vías respiratorias, el sistema nervioso, y todo tu cuerpo y órganos se verán beneficiados con la respiración energizante y el ejercicio respiratorio regular. Con una simple clase de yoga notarás la diferencia con la práctica de la técnica de pranayama y otras técnicas de respiración.
Con la práctica del yoga y las asanas, en poco tiempo tendrás una mejor experiencia en tu vida cotidiana. Sin embargo, esto incluye tanto a principiantes como a expertos, de todas las edades y tamaños.
De Qué Manera Tus Células Crean Energía: Respiración Celular
“Prácticamente todo el oxígeno que respiramos se usa para producir energía en nuestras células…”
– Dave Asprey, autor de ‘Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster”
Las células son literalmente pequeños motores potentes responsables de una sustancia llamada trifosfato de adenosina (ATP).
Los biólogos se refieren al ATP como la ‘aceptación de energía de la vida’ .
Las células toman la energía del oxígeno y los nutrientes de tus alimentos (es decir, azúcar/glucosa) y lo convierten en ATP a través de un proceso llamado respiración celular. (3)
Mejorar la ingesta de oxígeno (como lo que sucede cuando respiramos de forma controlada e intencional) ayuda a que nuestras células funcionen de manera óptima y, por lo tanto, garantiza niveles óptimos de ATP que se traducen en niveles de energía más altos.
Esto se traduce en una mejor salud mental, emocional, física Y de rendimiento, todos los cuales deben ser fuertes para gestionar nuestros niveles de estrés.
El estrés, la ansiedad, la ira, el agobio y el miedo nos quitan toda nuestra energía.
Respirar de manera óptima nos ayuda a reponer nuestras reservas.
Creas o no, la manera de respirar puede tener un impacto directo en la forma en que:
– nos concentramos en lo que más nos importa
– estamos más presentes con nuestra familia y seres queridos
– pensamos más claramente
– resolvemos problemas de forma más creativa
– aumentamos la productividad
– mejoramos nuestros entrenamientos físicos
– combatimos las enfermedades e infecciones
– enfrentamos los conflictos desde una posición más arraigada
Un Truco Simple de 1 Minuto para Liberar la Energía
Antes de saltar al ejercicio de respiración, aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta:
Con este ejercicio, nos centramos en la respiración profunda, diafragmática.
Esto significa que no estamos usando el pecho o la parte superior del cuerpo para respirar.
Esto significa que estamos activando la parte inferior de nuestro abdomen al inhalar y exhalar.
Al inhalar, la parte inferior de tu abdomen debe elevarse hacia afuera.
En la exhalación, la parte inferior del abdomen se mueve hacia adentro, hacia el ombligo.
Técnica De La Respiración Equilibrante:
La respiración de equilibrio es una técnica de respiración basada en evidencia ultra-eficiente que se puede completar de manera efectiva en solo un minuto. Literalmente.
Aunque el cuerpo responde positivamente a esta técnica en 60 segundos, cuanto más la practiques, más beneficios obtendrás de ella.
Esta técnica se basa en la respiración a un ritmo de 10 segundos, inhalación de 5 segundos seguida de 5 segundos de exhalación.
La Técnica de la Respiración de Equilibrio ayuda al cuerpo a funcionar de manera más eficiente y óptima, lo que garantiza que tu cuerpo convierta de manera óptima el oxígeno en combustible energético.
CÓMO HACERLO:
Completar al menos 6 rondas de ciclos de ritmo de 10 segundos (Recuerda: cada ciclo completo = 1 inhalación + 1 exhalación)
Paso 1 – Empieza a concentrarte en tu respiración, conéctate con el flujo de entrada y salida como lo haces naturalmente, ahora mismo.
Paso 2 – Intencionalmente disminuye la respiración y profundízala ligeramente mediante la respiración abdominal.
Paso 3 – Inhala 5 veces.
Paso 4 – Exhala 5 veces.
Paso 5 – Repite los pasos 3 y 4 por un mínimo de 6 ciclos, aunque 30 ciclos es ideal y óptimo. (6 ciclos = 60 segundos, 30 ciclos = 5 minutos)
Sigue con el emblema mientras inhalas y exhalas.
Imagina que tus pulmones se expanden con aire cuando respiras por 5 minutos y luego se contraen mientras exhalas por 5 minutos:
REFERENCIAS:
(1) https://www.sciencealert.com/chronic-fatigue-syndrome-low-energy-production-in-cells-metabolic-disease
(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18432511
(3) https://www.britannica.com/science/cellular-respiration
