Mindfulness

5 Consejos Sin Drogas Para Manejar Tu Próxima Crisis

Posted noviembre 10, 2019 • Read Time: 7 minutes

A la mujer que lee esto con un alma inquieta y un corazón dolorido  

Quiero que sepas que a veces tienes que quebrarte para poder salir adelante.

RH Sin, poeta

En algún momento de tu vida (tal vez incluso ahora) has experimentado o estás experimentando algún tipo de crisis.

Las crisis toman muchas formas diferentes:

  •         Relaciones
  •         El Cuerpo/ la salud
  •         Empleos
  •         Proyectos

No importa en qué forma aparezca tu crisis, esto es lo que necesitas saber:

Cada crisis tiene el potencial de ser la semilla para un gran avance.

Los avances son el proceso de convertir los puntos bajos en historias de éxito complementarias opuestas 180 grados. 

Estar en medio de una tormenta de m*erda puede no sentirse bien o cómodo, pero puedes estar segura de que te forma y moldea para que puedas expandirte y crecer y salir al otro lado con más capacidad de recuperación. 

Las crisis nos proporcionan dos opciones:

  1. Hundirnos más en el pozo
  1. Rebotar y salir del pozo más fuerte que cuando entraste

La forma en que emerges de una crisis está más bajo tu control de lo que piensas. 

Sigue leyendo para saber exactamente qué hacer y qué pasos tomar durante tu crisis actual (o la próxima) para que puedas manejar la crisis y a ti misma de manera mucho más eficiente y efectiva…

 Primero, echemos un vistazo a la naturaleza por un momento, porque es infamemente conocida por su máxima efectividad y eficacia.

5 Consejos Sin Drogas Para Manejar Tu Próxima Crisis

Hay todo un campo de estudio dedicado a estudiar las formas de la naturaleza en busca de soluciones eficientes.

Se llama biomimetismo.

El biomimetismo es una aproximación a la innovación que busca soluciones sostenibles a los desafíos humanos mediante la emulación de patrones y estrategias de la naturaleza probados en el tiempo.

– The Institute of Biomimicry

Entonces, ¿qué pasaría si aplicamos esto al contexto de las crisis?

¿Qué podríamos aprender?

 

Aquí hay tres ejemplos naturales del proceso Crisis > Avance en juego:

 

1.) ¿Alguna vez has observado el proceso real de metamorfosis? Es asombroso ver cómo la oruga se autodestruye dentro del capullo sólo para emerger como un alado renovado que se eleva en lugar de arrastrarse.

Justo cuando la oruga pensó que el mundo se había terminado, se convirtió en una mariposa.

– Proverbio

 

2.) Llega un momento en que una semilla comienza a abrirse, se expone, y de su brote emerge una nueva vida, nuevas formas y nuevos frutos.

Para que una semilla alcance su máxima expresión, primero debe deshacerse por completo. Las concha se agrieta, su interior sale, y todo cambia. Para alguien que no entiende el crecimiento, parecería una destrucción completa.

– Cynthia Occelli, Escritora y Autora.

 

3.) Un trozo negro de carbón sin vida se corta, fragua y se pule a presión en una hermosa gema brillante que refleja los colores de la luz y el sol.

Si un diamante sin cortar pudiera sentir dolor y razón tal como nosotros, consideraría al cortador, al colocador y al pulidor como representantes del mismísimo demonio.

Sin embargo, ¡mira el producto final de todos estos seres extraños y crueles (para el diamante) después de haber realizado su trabajo!

En lugar de ser un simple guijarro en apariencia, feo, insignificante, grosero, ahora es una cosa de belleza deslumbrante.

Verdaderamente, si el diamante se viera a sí mismo ahora, sería una piedra orgullosa y agradecería su transformación.

– Dr. John Demartini, investigador, profesor y autor

 

Aunque las crisis y los retos son oportunidades de crecimiento, es muy difícil confiar en el proceso y creer que esto es así cuando estás en el medio de ella y sientes la presión y el peso del momento. 

Sí, mucho de lo que está pasando se sentirá abrumadoramente.

Y sí, también sentirás que no puedes controlar cómo se desarrollará todo esto. 

Y tal vez eso es en parte cierto, pero… 

Sin embargo, lo que puedes hacer es configurarte para ganar al aprender cómo administrar tu energía de manera efectiva antes, durante y después de la crisis.

Esto ayudará a aumentar tu probabilidad de abrirte paso hacia el otro lado y emerger del pozo más fuerte y más resistente.

 

 

Aquí hay 5 consejos probados para ayudarte a cruzar:

 1- Ir hacia adentro.

Es fácil dejarse arrastrar por la energía aumentada del mundo externo durante una crisis.

Es normal buscar certeza en el exterior durante momentos de incertidumbre. 

Y, sin embargo, lo más importante que puedes hacer por ti misma en ese momento es practicar el principio yóguico de pratyahara:

Lo que está ante nosotros y lo que está detrás de nosotros son asuntos pequeños en comparación con lo que hay dentro de nosotros.

– desconocido

Cuando practicamos pratyahara podemos reducir los ruidos y las voces intensas que distraen y que pueden hacer que nuestra situación parezca peor.

También podemos comenzar a caer debajo del ruido, para encontrarnos con la parte más profunda, más sabia e intuitiva de nosotras que vive dentro.   2. Respirar profundo e intencionalmente.

 

 

2- Respirar profundo e intencionalmente.

Hoy, tomarás entre 17.280 y 23.040 respiraciones. (1)

Debido a que la respiración es algo que haces automáticamente, probablemente no lo pienses mucho.

Y, sin embargo, algo tan pasado por alto como tu propia respiración puede ser uno de los recursos más poderosos para controlar el estrés que ya tienes a tu disposición.

Tu respiración puede ser tu aliada o tu enemiga, dependiendo de quién tenga el control: tú o ella.

Cuando estás en modo de crisis, ¿quién es probable que tenga el control de tu respiración?

¿Tu respuesta de estrés o tú?

Las crisis activan los centros de estrés del cerebro.

 

Cuando estos centros de estrés se activan, otros centros cerebrales superiores importantes que nos ayudan a pensar con claridad y ver el panorama general se desactivan. 

 

Como se indica en un artículo publicado en Scientific American:

“Los circuitos neuronales responsables del autocontrol consciente son altamente vulnerables incluso al estrés leve.

Cuando se apagan, los impulsos primarios no se controlan y comienza la parálisis mental”. (2)

 

Por suerte para nosotras, tomar el control de nuestra respiración involucrándonos en la respiración profunda e intencional del abdomen es lo que necesitamos para calmar esos centros de estrés para que los centros de pensamiento superior puedan volver a conectarse. (3)

 

Necesitas toda la capacidad mental que puedas lograr si vas a abrirte paso… y tu respiración puede ayudarte a llegar de manera más eficiente.   

 

 

3- Calmarse con la Madre Naturaleza.

Debido a que las crisis son tan agotadoras y cansadoras, realmente quieres darte tanta nutrición y alivio como sea posible en medio del caos.

En lugar de recurrir al vino, a los alimentos azucarados o procesados, o a las drogas recreativas, intenta recurrir a la Madre Naturaleza.

Múltiples estudios informan y confirman los efectos beneficiosos de solo 30 minutos de inmersión en el bosque. (4)

Resulta que la comunicación con la naturaleza y con los árboles ayuda a aliviar el estrés, activa la respuesta de relajación e incluso aumenta la inmunidad.

La inmersión en el bosque puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y disminuir las hormonas del estrés. (5)  

 

 

4- Reconocer lo que hay allí.

Poner nuestros sentimientos en palabras nos ayuda a sanar mejor.

– Matthew Lieberman, profesor de UCLA y fundador de la neurociencia cognitiva social

En lugar de resistir o suprimir lo que sientes durante una crisis o una tormenta de m*erda, la neurociencia sugiere intentar nombrarlo o etiquetarlo.

Si te sientes enojada, asustada, ansiosa… nómbralo.

Simplemente, intenta indicando: “Asustada” o “Enojada” o “Ansiosa”.

 

De acuerdo con un estudio de exploración cerebral de UCLA, el mero acto de nombrar o etiquetar nuestras emociones tiene el poder de desactivar la amígdala del cerebro, conocida como el centro emocional / de estrés, al tiempo que activa o modifica los centros de pensamiento superior de nuestro cerebro. (6)

 

Combina esto con un poco de respiración profunda, y has empezado a piratear tu propia fisiología para que tu mente trabaje contigo, no contra ti.  

 

 

5- Hacerte las preguntas correctas.

 

Hacerte las preguntas correctas y realmente tomarte el tiempo para responderlas con honestidad puede ayudar enormemente.

Tómate un momento para responder las siguientes preguntas ahora, para que puedas obtener la sabiduría de la retrospectiva y descubrir los regalos y gemas ocultos o pasados por alto de las crisis del pasado.

 

  1. Identificar un momento de gran crisis en tu vida, un momento en el que realmente te sentiste resquebrajada.
  2. ¿Cuándo fue? (Fecha/ año/ hora)
  3. ¿Dónde estabas?
  4. ¿Qué estabas haciendo?
  5. ¿Cuáles fueron los dones, beneficios y frutos que brotaron de ella? Considera los beneficios directos e indirectos, y piensa en términos de tus diversas áreas de la vida: 1) física 2) mental 3) familiar 4) espiritual 5) vocacional 6) social 7) financiera
  6. Cuando miras hacia atrás a ese momento y avanzas rápidamente hacia el día de hoy, ¿qué tan diferente eres?
  7. ¿Qué tan diferente es tu vida como resultado de ello?
  8. ¿Qué ha mejorado específicamente como resultado de esta experiencia?
  9. ¿Qué has ganado al pasar por esta experiencia?
  10. ¿Qué habrías perdido si no lo hubieras hecho?   

 

Responder a estas preguntas con el corazón y cuidadosamente también te ayudará a recordar que los desafíos presentes o futuros tienen los mismos beneficios y regalos potenciales. 

Reforzará tu creencia y confianza en el proceso de transformación de los desafíos de la vida e incluso podría ayudarte a hacer las paces con los momentos cruciales de tu pasado.

Recuerda, dentro de esta fusión, tormenta de m*erda o crisis, existe el potencial de crecimiento y expansión.

Puedes emerger en el otro lado más fuerte, más capaz y más segura que nunca.

   

 

 

 

Referencias:

(1) https://blog.epa.gov/blog/2014/04/how-many-breaths-do-you-take-each-day/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774859/

(3) http://time.com/4718723/deep-breathing-meditation-calm-anxiety/

(4) https://qz.com/804022/health-benefits-japanese-forest-bathing/

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5580555/

(6) http://newsroom.ucla.edu/releases/Putting-Feelings-Into-Words-Produces-8047

 

 

 

 

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