Health

Breakfast of Champions: Balance Your Mood, Power Up Your Brain, Burn More Fat, & Boost Your Immunity

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I simply cannot overstate the importance of your food choices when it comes to your mental health. In a very real sense, you have TWO brains – one in your head, and one in your gut – both of which are created from the same tissue during fetal development.

In the big picture, nourishing your gut health is therefore essential to maintaining a positive mood. Even individual food choices may make a difference in how you feel mentally and emotionally from day to day.

– Dr. Joseph Mercola, Alternative Medicine Physician

What you ingest first thing in the morning will determine how you feel for the rest of the day.

Have you noticed how your body feels after a sugary, high-carb breakfast? Are you crashing before lunchtime and/or starving a couple of hours after? Do you ever experience “brain fog” or difficulty retaining information or concentrating for an extended period of time? Do you find yourself experiencing mood swings and irritability or impatience after eating certain foods?

That’s because the quality of foods we eat directly impacts our mental and emotional state, as well as our energy levels.

You’ve probably got a pretty full plate already trying to juggle all your personal and professional responsibilities and demands. I bet you’d be delighted if you could somehow figure out a way to generate tons more energy in your mornings while maintaining sharp focus AND stay on fat-burning mode while you’re at it. If you’re like me, you need to be in top-notch shape mentally to tackle the tasks and to-do lists required to make your vision come alive. This is especially true if you’re doing any sort of creative work like writing and researching or any kind of work that requires your sharpened intuitive capabilities.

Up until recently, I struggled to get my mental engines revving in the morning. I’d wake up so tired from the night before; my energy levels felt stuck. I felt like I had cloudy brain fog that wouldn’t dissipate or let up. I tried going off coffee. Missed it. I tried going back on coffee. Felt jittery and crashed. I tried eating fruit only. I was starving an hour later and craving something starchy.

And after learning about how food impacts how we feel, it made sense… Not only does the ol’ sugar/carb rush make you come down (and hard), a recent Yale School of Medicine study found that it also shrinks our most powerful brain cells as well. [1]

High-sugar, high-carb breakfasts can:

  • Create harmful gut bacteria that can overpower the “good” gut bacteria and not only wreak havoc with your insides but like Dr. Mercola mentioned, with your mental/emotional state too.[2]
  • Suppress BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor, an essential growth hormone created in the brain. Depression is marked by very low levels of this hormone.) [2]
  • Sugar = inflammation (which weakens our immune system and messes with our brains.) [2]
  • Sugar and grains can create insulin resistance, which also impacts our mental state. [2]
  • Sugar can lead to big rises and falls in blood sugar, which directly translates to mood swings. [2]
  • Processed foods, additives, preservatives, and artificial sweeteners like aspartame are also toxic to our bodies and brains and have been known to affect our moods. (Depression and panic attacks are known potential side effects of aspartame consumption.) [2]
  • Gluten (a protein found in grains) causes major inflammation in our bodies, which in turn wreaks havoc in our brains. Gluten also inhibits the production of feel-good neurochemical serotonin. Physician Dr. David Perlmutter’s research points to the fact that gluten-based inflammation is at the core of many neurodegenerative (the breakdown of the brain) and mood disorders. [3]

Most grain foods… still are associated with a carbohydrate surge. They have a fairly high glycemic index, meaning that after 90-120 minutes, your blood sugar is going to go up, and that is detrimental to the brain… Even mild elevations in blood sugar compromise brain structure and lead to shrinkage of the brain.

– Dr. David Perlmutter, Physician, Researcher, & Author of “Grain Brain”

It wasn’t until I discovered my Daily Morning Trifecta that I started to feel a radical change in terms of my energy levels, mental cognition and clarity, focus and memory retention, fullness levels, curbed cravings, and even increased fat burning capability (most notably with my belly fat.)

Everybody is different. We’re all sensitive to and respond to different things. My intention here is to share with you what’s worked for me, yet it doesn’t necessarily mean it will work the same way for you. As with everything, feel it out and listen to your body. Change or tweak it according to what feels right for you – there’s no right or wrong way to go about it.

Breakfast of Champions – The Daily Morning Trifecta:

1) The Elixir of Life (Turmeric Lemon Water)

What’s In It?

Juice of 1 organic lemon
Alkaline water
1 tsp organic ground turmeric
1 tsp organic cayenne pepper
2 tbsp organic apple cider vinegar
A dash of black pepper

Mix everything and chug.

Benefits:

I call this little concoction my ‘Elixir of Life’ because not only are the individual components super potent and powerful by themselves, but something alchemical occurs when you mix them together…

Elixir of Life’ benefits:

Cleansing/ detoxifying/ alkaline – it regulates your internal landscape, pH levels, and hydrates/refreshes you from the inside out.
Antioxidant – helps you fight disease and keep you looking young and hot.
Anti-inflammatory – helps keep bloating and inflammation at bay both within and without. (This is especially great if you experience allergies or food sensitivities!)
Fat burner – boosts metabolism and helps you burn fat and eat less.
Digestion helper – your gut and insides will thank you if you make this a daily morning ritual!

Lemon:

  • It contains electrolytes like potassium, calcium, and magnesium which helps to hydrate the body, especially upon awakening. [4]
  • Antioxidant – packed with Vitamin C, which is not only great for radiant skinbut also makes for a powerful infection fighter and immunity booster. (It also helps the body fight free-radicals that cause aging.) [5]
  • Citric Acid helps the body improve digestion. [6]

Turmeric:

  • Curcumin has been found to be a powerful anti-inflammatory compound [7]
  • Curcumin has also been found to be an anti-bacterial, anti-viral, and anti-fungal[8]
  • Heart health – protects from cardiovascular diseases. [9]

Cayenne Pepper:

  • Suppresses appetite [10]
  • Boosts metabolism thereby burning more fat! (Daily, prolonged use recommended for maximum benefits.) [11]
  • Heart & blood health – may reduce “bad” cholesterol and may help prevent blood clots, allowing more blood to flow. [12]

Apple Cider Vinegar (ACV):

  • Heart health – studies on rats have shown that their blood pressure could be lowered by the acetic acid found in ACV [13] and has also been shown to decrease “bad” cholesterol in other animal studies [14]
  • Weight loss – seems to have an anti-obesity effect that increases your ‘fullness’ sensors and therefore reduces the amount of food consumed. [15]

These are only some of the overall benefits of each key component; there’s a whole lot more! If you want to know about the full spectrum of powerful healing effects of this Elixir, check out this post where I go even deeper and specify the mechanisms and breakdowns in detail.

2) Bulletproof Coffee (BPC) with Maca

What’s In It?

1 cup of High-Quality coffee made with high-quality beans
1 tbsp Organic, Grass-Fed Unsalted Butter or Coconut oil
1 tbsp High-grade MCT oil
1 tbsp Organic Maca powder
Organic Vanilla ground vanilla

Mix it all together to create a creamy, frothy, tasty cafe. (Caution: You might get hooked.)

For detailed instructions on how to make BPC from the creator, Dave Asprey, himself, check this out(note: I add the maca as well.)

Benefits:

There’s a lot of controversy around coffee and whether it is “good” or “bad.” Science seems to support both sides. For example, in one of his articles, functional medicine doctor Mark Hyman refers to coffee disrupting our adrenal glands and spiking up our stress hormones. [16].

Dr. Mercola also writes about coffee, stating that coffee is “the #1 source of antioxidants in the US” and also refers to studies that point to coffee helping fight off various types of cancer. He also shares that coffee may affect multiple mood-related neurotransmitters and that according to research coffee triggers a release of BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor, an essential growth hormone created in the brain, which as I mentioned above is suppressed by sugar, remember?) [17]

I gave up coffee for a long while because I felt jittery and then I’d feel the subsequent crash thereafter. I just didn’t like how it made me feel. So I went for a cup of tea in the mornings. Then my boyfriend introduced me to Bulletproof coffee and schooled me on some interesting things that made me want to give BPC a try, especially because he really makes a great tasting cuppa.

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I was skeptical about putting butter and oil in my coffee. It sounded ludicrous to me. I’d heard about BPC years before but dismissed it as the hype and a passing fad. Then I tried it. Once the creamy froth hit my lips I was surprised at how nice and smooth it tasted. (And it didn’t even need sugar or sweetener!)

The next thing I noticed was that I didn’t experience that jittery caffeine rush and subsequent crash like I had with my past morning lattes. That’s because mixing caffeine with milk can spike up your blood sugar. Unless you carefully select an unsweetened kind, most milk of any kind contains some amount of sugar. With BPC, the high-grade fats in the coffee made me feel balanced and satiated for a long while after drinking it.

I found I didn’t need to have that piece of toast any more. I noticed I stopped craving carby things like croissants and English muffins. The other thing I noticed was my ability to focus for a sustained period of time. This was a big one for me. It felt like I could just dive into my work and sustain the flow for hours after ingesting BPC in the morning.

Again, my intention with this post is to share with you what has worked for me, which may not work for you. Listen to your body and go with what feels right. Test stuff out. Take what you vibe with, leave the rest. (If you have a caffeine or coffee sensitivity, try the above concoction with tea instead. It’s just as good and tasty and may sit with your body even better.)

BPC might not work for you. It didn’t sit well with a friend who started taking it up in the mornings. She texted me one day asking me if I was experiencing acne, skin breakouts, and headaches… I wasn’t, but apparently her body was reacting differently. I wanted to help her figure it out so I did some research on the subject and came across some info that I want to share with you because if you’re going to give BCP a go, there are some things you should know:

– BCP is to be taken by itself, and definitely not to be taken with any carbs, sugars, or dairy. (No added sweeteners, no creamers… just the grass-fed butter and MCT or XCT oil, both derived from coconut oil but in a more concentrated, upgraded form… In fact, if you’re going to go the carby route, I’d suggest not doing BPC at all as the mixture of high carb, high fat might not agree with your body.)

-After my morning BCP I am mindful of what I eat for lunch. It’s best not to go crazy on the carbs or sugars as this will kill the ketogenic effect of BPC. (Ketosis occurs when the body begins to burnfat for fuel instead of sugar. So the less sugar and carbs you ingest, the more fat you burn!)

“I start the day with a cup of Bulletproof Coffee… because it has a massive impact on cognitive function. So I use the lowest toxin, highest performance coffee there is… and blend unsalted, grass fed butter into it, along with an extract of coconut oil that improves brain energy. Yes, butter. All the benefits of healthy milk fat with none of the damaging denatured casein proteins found in cream… It will keep you satisfied with level energy for 6 hours if you need it and because I’m having it for breakfast, I’m programming my body to burn fat for energy all day long!”
– Dave Asprey, creator of Bulletproof Coffee and founder of Bulletproof Executive.

You know who else starts the day with BCP? Dr. Mark Hyman. [18] Yes, he did write an article with reasons to quit coffee, AND it appears that he might also believe that coffee taken in this form (with the good kinds of fats) can be a good thing.

People always want to know what I’m eating. I talk a lot about cutting sugar and processed carbs and eating real, whole, fresh foods, but everyone wants to know if I walk the walk! The truth is that I have to. I have about ten jobs, two kids, a dog, a team, weeks of travel at a time… the list goes on and on. In order to keep up with this lifestyle, maintaining optimal health becomes a top priority. Here’s a typical day of eating for me… Breakfast: Bulletproof Coffee. When I can, I’ll also make some time for movement in the morning. I love to go on long bike rides with my son or start up a game of basketball before a long day, and after I work out, I usually enjoy my whole-food protein shake.
– Dr. Mark Hyman, functional medicine doctor and author of “Eat Fat, Get Thin”

… Now you know why I’m a fan of BPC and why it’s part 2 of my Daily Morning Trifecta. And for an added bonus, here’s the other (big) little secret weapon I use to hack my biology to boost my brain power and fat burning abilities:

Maca:

  • Maca is a plant grown in Peru in the high altitudes of the Andes mountains and has been used medicinally and as a staple crop for at least 3000 years. [19]
  • It’s comprised of 18% protein and 76% carbs and contains over 20 amino acids, 8 of which are essential. It also contains generous amounts of fatty acids, vitamins, and minerals such as calcium, potassium, sodium, selenium, and zinc to name a few. [20]
  • It’s an antioxidant. [21]
  • Can improve sexual function in women. One study found maca to be effective in regulating female sexual dysfunction related to taking commonly prescribed anti-depressants. [22]
  • It’s a brain protector – according to some animal studies maca displays neuroprotective qualities that may improve overall brain power [23]
  • thanks to its fatty acids, maca root may help support mood balance and according to animal studies may also prove effective in treating stress, anxiety, and depression. [24] [25]
  • fertility booster – animal test results seem promising when it comes to maca’s ability to boost hormones associated with fertility, especially in female subjects. [26]
  • because it promotes hormone balance and is great for the endocrine system, maca can help with PMS symptoms and menopause symptoms. [27] [28]
  • Ladies tell your gents: maca upgrades sperm by improving production and motility. [29]
  • Also for the guys:maca can improve your sexual behavior and promote prostate health according to animal studies. [30] [31]
  • It’s an energy booster! [32]
  • It’s not only antioxidant, according to testing on rats it may help the body produce more antioxidants, like glutathione, naturally. This could be good for preventing and treating some chronicdiseases. [33]
  • Recommended daily doses vary, but the average is between 1g. – 5g. daily.

3) Supplements

Lately, I’ve been taking the following 4 supplements daily as part 3 of the Trifecta:

  1. Vitamin D
  2. Vitamin C
  3. Cod Liver Oil
  4. Ciltep

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Vitamin D:

Biohacker Dave Asprey says: “Vitamin D isn’t just the most important supplement – it is the most important biohack.”

Here’s why:

  • Vitamin D partakes in over 1,000 different genes and serves as an essential underlying base for sex hormones like: testosterone, human growth hormones, and estrogen. [34]
  • Regulates immune function (fights infections) and inflammation. [34]
  • Aids in calcium metabolism and bone formation [34]
  • It’s one of the few vitamins we can produce on our own from the sun’s rays but for many this isn’t enough, especially if you don’t live in a sunny place. If you’re darker skinned you don’t convert Vit. D as quickly and may need to take more. [34]
  • Low Vitamin D levels have been linked to depression and mood disorders in older adults. [35]
  • Vital for your heart health. [36]
  • Helps repair DNA [36]
  • Helps prevent against autoimmune diseases like multiple sclerosis and inflammatory bowel disease [37]
  • Take Vitamin A (i.e.: cod liver oil) along with Vitamin D to avoid overdosing.
  • The general recommended dose is 1000 IU / 25 lbs of body weight.

I take 5000 IU/daily of Vitamin D3 in the morning.

It is extremely important you get your bloodwork done to know exactly where your body chemistry stands. Even living in Miami, I was surprised when the doctor told me my blood work showed my Vitamin D levels were on the floor they were so low. Before you take this or any supplement, please do your research and consult with your doctor, especially if you’re taking other medications and/or have other health conditions.

Again, this is what I take because it works for me. Everybody is different.

Vitamin C:

  • Your body doesn’t produce this vitamin so you get it from food intake (i.e. lemons) and from supplements. [38]
  • It helps grow and repair tissue in all the body. It helps make collagen (used to make skin, cartilage, tendons, ligaments, and blood vessels.) [38]
  • It can heal wounds and repair/maintain healthy bones and teeth. [38]
  • It’s an antioxidant. [38]
  • Though it’s rare to be deficient with this vitamin, cigarette smoking lowers your vitamin C levels and signs of deficiency are: splitting hair, gingivitis, rough/dry skin, decreased wound-healing time, easy bruising, and nosebleeds. [38]

Cod Liver Oil:

  • High in both Vitamin A & D, which has been controversial in terms of vitamin toxicity. According to the Weston A. Price Organization, “the vitamin D found in Cod liver oil and butterfat from pasture-raised animals protects against vitamin A toxicity, and allows one to consume a much higher amount of vitamin A before it becomes toxic.” [39] Also, grass-fed butter oil contains vitamin K(2), which is said to protect against vitamin D toxicity. (Call this combo of cod liver and butter oil a ‘checks and balances system’.)
  • In ‘The 4 Hour Body,’ Tim Ferriss also mentions fermented foods such as sauerkraut and kimchi as good sources for vitamin K(2). I usually have a few spoonfuls of sauerkraut during the day. You can also incorporate it into your daily diet to add an extra boost to this supplement. [40]
  • It contains Omega 3, 6, 7, 9 fatty acids, which have been known to play a role in creating emotional well being. One study showed a 20% reduction in anxiety among medical students taking omega 3. [41]

Ciltep:

  • Ciltepis a nootropic – which is a natural-derived dietary supplement used to improve mental performance and cognitive function, particularly used for achieving motivation, concentration, and memory. [42]
  • Both prominent biohackers, Dave Asprey and Tim Ferriss have mentioned the use of Ciltep when they need a brain boost for writing or other creative purposes.
  • Comprised of artichoke extract among other all-natural ingredients.
  • Works on a cellular level to induce Long-Term Potentiation (LTP) which is a state of increased neuron connectivity and improved memory retention. [43]

*Even though I share the amounts/doses I take daily, please check in with your doctor or do your own research. I am not a doctor nor am I recommending you follow my doses. Although I am taking these supplements now, there’s a myriad of supplements one can take. This is not meant to be the ‘end-all, be all,’ or the ‘holy grail,’ as I myself change up what I take depending on various factors.

So there you have it – my daily morning trifecta breakdown.

Now you’ll understand why I’m so inspired to share all this research and knowledge with you… Not so you’ll blindly follow it, but so you educate yourself and then make a balanced decision based on what works best for you.

I didn’t figure all this out in one go. I’ve been tweaking and reinventing for a while based on how I feel and what my mind and body most need to get the job done at any given time. You’re here to do and create cool things that will provide value to us all. You owe it to yourself to set yourself up to win and create the most optimal environment for your mind and potential to bloom. And if I’ve even created just one little ripple in your pond today with this info, I am very grateful for the opportunity!

Let me know how you go. I’d love to hear your thoughts after reading this and also what kinds of powerful morning rituals you create for yourself too.

REFERENCES

:

[1]http://news.yale.edu/2016/02/25/sugar-rush-shrinks-brain-cell-powerhouse

[2]http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/02/food-affects-mood.aspx
[3]http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/12/this-is-your-brain-on-gluten/282550/

[4]http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1938/2
[5]http://www.nutrition-and-you.com/lemon.html

[6]http://www.nutrition-and-you.com/lemon.html

[7]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

[8]http://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/186864/

[9]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19233493

[10]http://www.purdue.edu/newsroom/research/2011/110425MattesPepper.html

[11]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23298960

[12]https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120327215605.htm

[13]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11826965

[14]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21561165

[15]http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.12434/full
[16]http://drhyman.com/blog/2012/06/13/ten-reasons-to-quit-your-coffee/

[17]http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/08/31/benefits-drinking-coffee.aspx
[18]http://thechalkboardmag.com/dr-mark-hyman-recipes

[19]http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-555-maca.aspx?activeingredientid=555&
[20]http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0?print=true

[21]http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814602001334

[22]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111

[23]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111

[24]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195

[25]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734

[26]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960

[27]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952

[28]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976

[29]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476

[30]http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874101001957

[31]http://science.naturalnews.com/pubmed/15661081.html

[32]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622

[33]http://science.naturalnews.com/2007/2772987_The_influence_of_maca_Lepidium_meyenii_on_antioxidant_status_lipid.html

[34]https://www.bulletproofexec.com/optimize-your-supplements/

[35]http://www.ajgponline.org/article/S1064-7481(12)60890-2/abstract

[36] https://www.thelancet.com/journals/landia/article/PIIS2213-8587(21)00263-1/fulltext

[37]http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900404-7/fulltext#sec7.4

[38]http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid

[39]http://www.westonaprice.org/health-topics/cod-liver-oil-basics-and-recommendations/#clarify

[40] http://www.fourhourbody.com/ “The 4-Hour Body” Tim Ferris, page 505-506

[41]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145

[42]https://www.naturalstacks.com/pages/what-is-ciltep

[43]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16672292

Salud

Desayuno de Campeones: Empodera Tu Cerebro, Quema Más Grasa, y Estimula Tu Inmunidad

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Simplemente, todo lo que pueda decir sobre la importancia de tus opciones de comida cuando se trata de tu salud mental es poco. En un sentido muy real, tú tienes DOS cerebros – uno en tu cabeza y uno en el intestino – ambos de los cuales están creados con el mismo tejido durante el desarrollo fetal.

En un panorama general, nutrir tu salud intestinal es por lo tanto esencial para mantener un estado de ánimo positivo. Incluso las elecciones individuales de comida pueden hacer una diferencia en cómo te sientes mental y emocionalmente día tras día.
– Dr. Joseph Mercola, Médico de Medicina Alternativa

Lo que tú ingieres a primera hora de la mañana determinará cómo te sentirás durante el resto del día.

¿Has notado cómo se siente tu cuerpo después de un desayuno azucarado, alto en hidratos de carbono? ¿Te sientes decaída antes de la hora del almuerzo y/o mueres de hambre un par de horas después? ¿Alguna vez experimentas “cansancio mental” o dificultad para retener información o concentrarte durante un período prolongado de tiempo? ¿Te encuentras experimentando cambios de humor e irritabilidad o impaciencia después de comer ciertos alimentos?

Eso se debe a que la calidad de los alimentos que comemos afecta directamente sobre nuestro estado mental y emocional, así como en nuestros niveles energéticos.

Probablemente tú ya tienes un plato bastante lleno tratando de hacer malabares con todas tus responsabilidades y exigencias personales y profesionales. Apuesto a que estarías encantada si de alguna manera pudieras encontrar una manera de generar toneladas de más energía en tus mañanas mientras mantienes un enfoque nítido y permaneces en el modo quema de grasa mientras estás en ello. Si eres como yo, tienes que estar en excelente forma mental para hacer frente a las tareas y listas de cosas para hacer necesarias para hacer que tu visión tome vida. Esto es especialmente cierto si estás haciendo cualquier tipo de trabajo creativo como escribir e investigar, o cualquier tipo de trabajo que requiera que tus capacidades intuitivas estén afiladas.

Hasta hace poco, tenía problemas para lograr que las revoluciones de mis motores mentales aceleren en la mañana. Me despertaba muy cansada de la noche anterior; mis niveles de energía se sentían atascados. Me sentía como si tuviera un cansancio mental que no se disipaba o aflojaba. Intenté que me dejara de gustar el café. Fallé. Intenté volver al café. Me sentía nerviosa y decaída. Traté de comer sólo fruta. Me moría de hambre una hora después y deseaba algo almidonado.

Y después de aprender acerca de cómo los alimentos tienen un impacto en cómo nos sentimos, tuvo sentido… La subida de azúcar/hidratos de carbono no solo te hacen DECAER (y te ponen rígida), un estudio reciente de la Escuela de Medicina Yale encontró que también reduce nuestras células del cerebro más potentes. [1]

Los desayunos altos en azúcar y en hidratos de carbono pueden:

  • Crear bacterias intestinales nocivas que pueden dominar a las bacterias intestinales “buenas” y no sólo causar estragos en tu interior, sino que, como el Dr. Mercola mencionó, también causarlos en tu estado mental/emocional. [2]
  • Reprime el BDNF (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro, una hormona de crecimiento esencial creada en el cerebro. La depresión se caracteriza por niveles muy bajos de esta hormona). [2]
  • Azúcar = inflamación (la cual debilita nuestro sistema inmune y se mete con nuestro cerebro). [2]
  • El azúcar y los granos pueden crear resistencia a la insulina, lo que también tiene un impacto sobre nuestro estado mental. [2]
  • El azúcar puede llevar a grandes subidas y bajadas de azúcar en la sangre, lo que se traduce directamente en: cambios de humor. [2]
  • Los alimentos procesados, aditivos, conservantes y edulcorantes artificiales, como aspartame, también son tóxicos para nuestros cuerpos y cerebros, y se ha sabido que afectan nuestro estado de ánimo. (La depresión y los ataques de pánico son efectos secundarios potenciales conocidos del consumo de aspartame). [2]
  • El gluten (una proteína encontrada en granos) causa una inflamación importante en nuestro cuerpo, lo que a su vez causa estragos en nuestro cerebro. El gluten también inhibe la producción de serotonina neuroquímica para sentirse bien. La investigación del médico Dr. David Perlmutter señala el hecho de que la inflamación basada en el gluten es el núcleo de muchos trastornos neurodegenerativos (descomposición del cerebro) y del estado de ánimo. [3]

La mayoría de los alimentos de grano… todavía están asociados con un aumento de hidratos de carbono. Tienen un índice glucémico bastante alto, lo que significa que después de 90-120 minutos, tu nivel de azúcar en la sangre sube, y eso es perjudicial para el cerebro… Incluso las subidas leves en la sangre comprometen la estructura del cerebro y conducen a la contracción del cerebro.
– Dr. David Perlmutter, Médico, Investigador, y autor de “Cerebro de Pan”

No fue hasta que descubrí mi Trifecta Matutina Diaria que empecé a sentir un cambio radical en términos de mis niveles de energía, cognición y claridad mental, enfoque y retención de memoria, niveles de saciedad, freno a los antojos, e incluso aumento de la capacidad de quemar grasa (la mayoría especialmente en mi grasa abdominal).

Cada cuerpo es diferente. Todos somos sensibles y respondemos a diferentes cosas. Mi intención aquí es compartir contigo lo que ha funcionado para mí, sin embargo, no significa necesariamente que funcionará de la misma manera para ti. Como con todo, siente y escucha a tu cuerpo. Cámbialo o modifícalo de acuerdo a lo que se siente adecuado para ti – no hay manera correcta o incorrecta de hacerlo.

Desayuno de Campeones – La Trifecta Matutina Diaria:

1) El Elixir de la Vida (Agua de Limón de Curcumina)

¿Qué Hay Dentro?

Jugo de 1 limón orgánico
Agua alcalina
1 cucharadita de curcumina orgánica molida
1 cucharadita de pimienta de cayena orgánica
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánico (yo uso el de Bragg)
Una pizca de pimienta negra

Mezcla todo y traga de golpe.

Beneficios:

Yo llamo a esta pócima mi ‘Elixir de la Vida’ porque los componentes individuales no sólo son súper potentes y poderosos por sí mismos, sino que, al mezclarlos, se produce algo alquímico…

Beneficios del ‘Elixir de la Vida’:

Limpieza / desintoxicación / alcalino – Regula tu paisaje interno, niveles de pH y te hidrata/refresca desde adentro hacia afuera.
Antioxidante – Te ayuda a combatir las enfermedades y te mantiene joven y hábil.
Antiinflamatorio – Ayuda a mantener la hinchazón y la inflamación a raya, tanto dentro como fuera. (¡Esto es especialmente excelente si experimentas alergias o sensibilidad a los alimentos!)
Quemador de grasa – Estimula el metabolismo y te ayuda a quemar grasa y a comer menos.
Ayudante de la digestión – ¡Tu intestino y el interior te lo agradecerán si haces de esto un ritual matutino diario!

Limón:

  • Contiene electrolitos como potasio, calcio y magnesio, que ayudan a hidratar el cuerpo,, especialmente al despertar. [4]
  • Antioxidante – lleno de vitamina C, que no sólo es excelente para una piel radiante, sino que también es un potente combatiente de la infección y estimulador de la inmunidad., (También ayuda al cuerpo a combatir los radicales libres que causan el envejecimiento). [5]
  • El Ácido Cítrico ayuda al cuerpo a mejorar la digestión.. [6]

Curcumina:

  • Se ha encontrado que la curcumina es un potente compuesto anti-inflamatorio [7]
  • También se ha encontrado que la curcumina es antibacteriana, antiviral y anti-hongos [8]
  • Salud del corazón – protege de las enfermedades cardiovasculares. [9]

Pimienta de Cayena:

  • Suprime el apetito [10]
  • Estimula el metabolismo, de este modo ¡quemando más grasa! (Diariamente, el uso prolongado recomendado para obtener los máximos beneficios). [11]
  • Salud del corazón y la sangre – Puede reducir el colesterol “malo” y puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos, permitiendo que fluya más sangre. [12]

Vinagre de Sidra de Manzana:

  • Salud del corazón – estudios en ratas han demostrado que se podía bajar su presión arterial por el ácido acético encontrado en el ACV [13] y en otros estudios con animales también se ha demostrado que disminuye el colesterol “malo” [14]
  • Pérdida de peso – parece tener un efecto anti-obesidad que aumenta tus sensores de ‘inflamación’ y por lo tanto reduce la cantidad de alimentos consumidos. [15]

Estos son sólo algunos de los beneficios generales de cada componente clave; ¡hay un montón más! Si quieres saber sobre el espectro completo de los poderosos efectos curativos de este Elixir, echa un vistazo a esta publicación, ahonda más y especifica los mecanismos y el desglose en detalle.

2) Café Bulletproof (CBP) con Maca

¿Qué Hay Dentro?

1 taza de café de alta calidad hecho con granos de alta calidad
1 cucharada de Manteca Orgánica, Sin Sal, proveniente de Ganado Alimentado con Pasto (yo uso Kerrigold).
1 cucharada de aceite MCT de alto grado (yo uso Brain Octane de la marca Bulletproof)
1 cucharada de Polvo de Maca Orgánica (hay un montón de excelentes marcas por ahí, yo uso The Maca Team).
Vainilla molida de Vainilla Orgánica
Polvo de Canela Orgánica

Mezcla todo junto para crear un café cremoso, espumoso y sabroso. (Precaución: Puedes quedarte enganchada).

Para obtener instrucciones detalladas sobre cómo hacer CBP del mismo creador, Dave Asprey, mira esto (Nota: yo también agrego la maca).

Beneficios:

Hay una gran controversia en torno al café y sobre si es “bueno” o “malo.” La ciencia parece apoyar ambos lados. Por ejemplo, en uno de sus artículos, el médico de medicina funcional Mark Hyman se refiere a que el café interrumpe nuestras glándulas suprarrenales y eleva al máximo nuestras hormonas del estrés. [16].

El Dr. Mercola también escribe sobre el café, indicando que el café es “la fuente número 1 de antioxidantes en los EE.UU.,” y también se refiere a los estudios que apuntan a que el café ayuda a combatir varios tipos de cáncer. También comparte que el café puede afectar a múltiples neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y que, de acuerdo con la investigación, el café desencadena una liberación de FNDC (Factor Neurotrófico Derivado del Cerebro), una hormona de crecimiento esencial creada en el cerebro que, como he mencionado anteriormente, es suprimida por el azúcar, ¿recuerdas?) [17]

Yo dejé el café durante mucho tiempo porque me sentía nerviosa y después sentía el decaimiento posterior en ese entonces. Simplemente, no me gustaba cómo me hacía sentir. Así que, tomaba la taza de té en las mañanas. Después, mi novio me presentó el café Bulletproof y me enseñó sobre algunas cosas interesantes que me hicieron querer darle una oportunidad al CBP, sobre todo porque él realmente hace una excelente y sabrosa taza de café.

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Yo era escéptica acerca de poner mantequilla y aceite en mi café. Sonaba ridículo para mí. Había oído hablar de CBP años antes, pero lo descarté por ser una moda pasajera. Luego lo probé. Una vez que la espuma cremosa tocó mis labios, me sorprendí por lo agradable y suave que sabía. (¡Y ni siquiera necesitaba azúcar o edulcorante!)

La siguiente cosa que noté fue que yo no experimenté ese nerviosismo y decaimiento como había tenido con mis últimos cafés con leche matutinos. Esto se debe a que la mezcla de la cafeína con leche (vaca, soja o leche de nuez) puede subir tu azúcar en la sangre. La mayoría de las leches de cualquier tipo contienen alguna cantidad de azúcar. Con CBP, las grasas de alto grado en el café me hicieron sentir equilibrada y saciada durante mucho tiempo después de beberla.

Me di cuenta de que ya no necesitaba tener ese pedazo de tostada. Me di cuenta de que dejé de tener antojos como croissants y magdalenas. La otra cosa que noté fue mi capacidad de concentrarme durante un período sostenido de tiempo. Esto fue algo grande para mí. Me sentía como si sólo pudiera sumergirme en mi trabajo y mantener el flujo durante horas después de ingerir CBP en la mañana.

Una vez más, mi intención con esta publicación es compartir contigo lo que ha funcionado para mí, lo que puede no funcionar para ti. Escucha a tu cuerpo y ve por lo que se siente bien. Prueba las cosas. Toma lo que te dé buena vibra, deja el resto. (Si tienes sensibilidad a la cafeína o al café, prueba el brebaje de arriba con té en su lugar. Es igual de bueno y sabroso, y puede caerle aún mejor a tu cuerpo).

El CBP podría no funcionar para ti. No le cayó bien a una amiga que empezó a tomarlo en las mañanas. Un día, ella me envió un mensaje preguntándome si yo estaba experimentando acné, reacciones en la piel, dolores de cabeza y… No lo estaba, pero aparentemente su cuerpo estaba reaccionando de manera diferente. Yo quería ayudarla a averiguarlo, así que, hice algunas investigaciones sobre el tema y me encontré con cierta información que quiero compartir contigo porque, si tú vas a darle una oportunidad al CBP, hay algunas cosas que debes saber:

–  El CBP es para tomarse por sí solo y, definitivamente, no se debe tomar con ningún hidrato de carbono, azúcares o productos lácteos. (Sin edulcorantes añadidos, sin cremas… sólo la manteca de ganado alimentado con pasto y aceite MCT o XCT, ambos derivados del aceite de coco, pero en una forma más concentrada, mejorada… De hecho, si vas a ir por el camino de los hidratos de carbono, sugeriría no tomar CBP en absoluto, ya que la mezcla de alto en hidratos de carbono, alto en grasas puede no coincidir con tu cuerpo).

– Después de mi CBP matutino, soy consciente de lo que como en el almuerzo. Es mejor no volverse loco con los hidratos de carbono o azúcares, ya que esto matará el efecto cetogénico del CBP. (La cetosis se produce cuando el cuerpo comienza a quemar la grasa como combustible en lugar del azúcar. Por lo tanto, cuanto menos azúcar e hidratos de carbono ingieras, ¡más grasas quemas!)

“Yo empiezo el día con una taza de café Bulletproof… porque tiene un impacto masivo en la función cognitiva. Así que, yo utilizo la toxina más baja, el café de más alto rendimiento que existe… y mezclo manteca sin sal, proveniente de ganado alimentado con pasto en él, junto con un extracto de aceite de coco que mejora la energía del cerebro. Sí, manteca. Todos los beneficios de la grasa de la leche saludable con ninguna de las proteínas de caseína desnaturalizadas dañinas que se encuentran en la crema… Te mantendrá satisfecha con el nivel de energía durante 6 horas si lo necesitas y, debido a que lo estoy tomando en el desayuno, ¡estoy programando mi cuerpo para quemar grasas para obtener energía durante todo el día!”
– Dave Asprey, creador del Café Bulletproof y fundador de Bulletproof Executive.

¿Sabes quién más inicia el día con CBP? El Dr. Mark Hyman. [18] Sí, él sí escribió un artículo con las razones para dejar el café, y parece que él también podría creer que el café que se toma de esta forma (con los buenos tipos de grasas) puede ser algo bueno.

La gente siempre quiere saber lo que estoy comiendo. Hablo mucho sobre cortar el azúcar y los hidratos de carbono procesados y comer comidas reales, enteras, frescas, ¡pero todo el mundo quiere saber si hago lo que predico! La verdad es que tengo que hacerlo. Tengo alrededor de diez trabajos, dos hijos, un perro, un equipo, semanas de viajar… la lista sigue y sigue. Con el fin de mantenerme al día con este estilo de vida, mantener una salud óptima se convierte en una prioridad. Así es un día típico de comer para mí… Desayuno: Café Bulletproof. Cuando puedo, también me hago algún tiempo para el movimiento en la mañana. Me encanta ir a largos paseos en bicicleta con mi hijo o poner en marcha un juego de baloncesto antes de un largo día y, después de hacer ejercicio, normalmente disfruto de mi batido de proteínas de alimentos enteros.
– Dr. Mark Hyman, doctor en medicina funcional y autor del libro “Eat Fat, Get Thin”

… Ahora sabes por qué soy una fan del CBP y por qué es la parte 2 de mi Trifecta Matutina Diaria. Y como bono adicional, aquí está la otra (gran) pequeña arma secreta que utilizo para lidiar con mi biología para estimular mi energía cerebral y mis capacidades para quemar grasa:

Maca:

  • La maca es una planta que crece en Perú en las alturas de las montañas de los Andes y se ha utilizado con fines medicinales y como cultivo básico por al menos 3000 años. [19]
  • Está compuesta de 18% de proteínas y 76% de hidratos de carbono y contiene más de 20 aminoácidos, 8 de los cuales son esenciales. También contiene generosas cantidades de ácidos grasos, vitaminas y minerales, tales como calcio, potasio, sodio, selenio y zinc, por nombrar algunos.  [20]
  • Es un antioxidante. [21]
  • Puede mejorar la función sexual en las mujeres. Un estudio encontró que la maca es eficaz en la regulación de la disfunción sexual femenina relacionada con tomar antidepresivos comúnmente prescritos. [22]
  • Es un protector del cerebro – De acuerdo con algunos estudios en animales, la maca muestra cualidades neuroprotectoras que pueden mejorar la energía cerebral en general [23]
  • Gracias a sus ácidos grasos, la raíz de maca puede ayudar a soportar el equilibrio del estado de ánimo y, de acuerdo con los estudios en animales, también puede ser eficaz en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión.[24] [25]
  • Estimulador de la fertilidad – Los resultados de los ensayos con animales parecen prometedores en lo que respecta a la capacidad de la maca para estimular las hormonas asociadas con la fertilidad, especialmente en mujeres. [26]
  • Debido a que promueve el equilibrio hormonal y es ideal para el sistema endocrino, la maca puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. [27] [28]
  • Chicas, díganle a sus caballeros: la maca mejora el esperma mejorando la producción y la motilidad. [29]
  • También para los hombres: la maca puede mejorar tu comportamiento sexual y promover la salud de la próstata de acuerdo con los estudios en animales. [30] [31] 
  • ¡Es un estimulador de energía!! [32] 
  • No es solamente antioxidante, de acuerdo con los ensayos en ratas, puede ayudar al cuerpo a producir más antioxidantes, como el glutatión, naturalmente. Esto podría ser bueno para prevenir y tratar algunas enfermedades crónicas [33] 
  • La dosis diaria recomendada varía, pero el promedio es entre 1 g. y 5g. diarios.

3) Suplementos

Últimamente, he estado tomando los siguientes 4 suplementos diariamente como parte de la Trifecta:

  1. Vitamina D
  2. Vitamina C
  3. Aceite De Hígado De Bacalao.
  4. Ciltep

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Vitamina D: 

El Biohacker Dave Asprey dice: “La vitamina D no es sólo el suplemento más importante – es el biohack más importante.”

He aquí el por qué: 

  • La vitamina D participa en más de 1.000 genes diferentes y sirve como una base subyacente esencial para hormonas sexuales como: testosterona, hormonas de crecimiento humano y estrógeno. [34]
  • Regula la función inmune (combate infecciones) y la inflamación. [34]
  • Ayuda en el metabolismo del calcio y la formación de hueso [34]
  • Es una de las pocas vitaminas que podemos producir por nosotros mismos de los rayos del sol, pero para muchos, esto no es suficiente, especialmente si no vives en un lugar soleado. Si eres de piel oscura, no conviertes Vitamina D tan rápido y puede que necesites tomar más. [34]
  • Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con trastornos de la depresión y cambios de humor en los adultos mayores. [35]
  • Es vital para la salud de tu corazón. [36]
  • Ayuda a reparar el ADN [36]
  • Ayuda a prevenir contra las enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la enfermedad inflamatoria del intestino [37]
  • Toma vitamina A (es decir: aceite de hígado de bacalao) junto con vitamina D para evitar la sobredosificación.
  • La dosis general recomendada es de 1000 UI / 25 libras de peso corporal.

Tomo 5000 UI / diarias de vitamina D3 en la mañana y uso Productos Purity – La Vitamina D Avanzada del Dr. Cannell

Es extremadamente importante que te hagas tu análisis de sangre para saber exactamente dónde se encuentra la química de tu cuerpo. Incluso viviendo en Miami, me sorprendió cuando el médico me dijo que mi análisis de sangre mostraba que mis niveles de vitamina D estaban por el piso y estaban tan bajos. Antes de tomar éste o cualquier suplemento, por favor, investiga y consulta con tu médico, especialmente si estás tomando otros medicamentos y/o tienes otros problemas de salud.

Una vez más, esto es lo que tomo porque funciona para mí. Cada cuerpo es diferente.

Vitamina C: 

  • Tu cuerpo no produce esta vitamina, así que, tú la obtienes de la ingesta de alimentos (es decir, limones) y de los suplementos [38]
  • Ayuda a crecer y reparar los tejidos en todo el cuerpo. Ayuda a producir colágeno (usado para desarrollar la piel, cartílagos, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos). [38]
  • Puede curar heridas y reparar/mantener los huesos y dientes saludables. [38]
  • Es un antioxidante. [38]
  • Aunque es raro que sea deficiente con esta vitamina, el hábito de fumar reduce tus niveles de vitamina C y los signos de deficiencia son: cabello quebradizo, gingivitis, piel áspera/seca, disminución de curación de las heridas, moretones con facilidad y hemorragias nasales. [38]
  • Yo tomo la marca Solaray 2.000 mg/día en la mañana

Aceite de Hígado de Bacalao:

  • Nota: Yo tomo el aceite de hígado de bacalao fermentado Green Pasture Blue Ice High Vitamin (con aceite de manteca agregado)
  • Alto tanto en vitamina A como D, lo que ha sido motivo de controversia en términos de la toxicidad de la vitamina. De acuerdo con la Organización Weston A. Price, “la vitamina D encontrada en el Aceite de Hígado de Bacalao y la grasa de manteca de animales de pastoreo protegen contra la toxicidad de la vitamina A, y permite que uno consuma una cantidad mucho más alta de vitamina A antes de que sea tóxica.” [39] Además, el aceite de manteca proveniente de ganado alimentado con pasto contiene vitamina K(2), que se dice que protege contra la toxicidad de la vitamina D. (Este combo de hígado de bacalao y aceite de manteca es un ‘sistema de controles y balances’).
  • En ‘El Cuerpo Perfecto en 4 Horas,’ Tim Ferriss también menciona alimentos fermentados como la col fermentada y kimchi como una buena fuente de vitamina K(2). Yo generalmente tomo algunas cucharadas colmadas de chucrut durante el día. Tú también puedes incorporarlo a tu dieta diaria para agregar una estimulación adicional a este suplemento. [40]
  • Contiene ácidos grasos Omega 3, 6, 7, 9, que han sido conocidos por jugar un rol en la creación del bienestar emocional. Un estudio mostró una reducción del 20% en la ansiedad entre los estudiantes de medicina que tomaron ácidos grasos omega 3. [41]

Ciltep: 

  • Ciltep es un nootrópico – que es un suplemento dietario derivado natural usado para mejorar el rendimiento mental y la función cognitiva, particularmente utilizado para lograr la motivación, la concentración y la memoria. [42]
  • Los dos prominentes biohackers, Dave Asprey y Tim Ferriss, han mencionado el uso de Ciltep cuando necesitan un estímulo cerebral para la escritura u otros fines creativos.
  • Se compone de extracto de alcachofa, entre otros ingredientes totalmente naturales.
  • Funciona en un nivel celular para inducir la Potenciación a Largo Plazo (PLP), que es un estado de intensificación de la conectividad neuronal e intensificación de retención de la memoria. [43]

*Aunque yo comparto las cantidades/dosis que tomo diariamente, por favor, verifica con tu médico o haz tu propia investigación. Yo no soy médica ni estoy recomendando que sigas mis dosis. A pesar de que estoy tomando estos suplementos ahora, hay una gran variedad de suplementos que se pueden tomar. Esto no está destinado a ser ‘el factor primordial’ o el ‘Santo Grial’, de la misma manera que yo cambio lo que bebo en función de diversos factores.

Así que, ahí lo tienes – mi desglose de trifecta matutina diaria.

Ahora entenderás por qué estoy tan inspirada para compartir toda esta investigación y conocimiento contigo… No para que lo sigas ciegamente, sino, para que te eduques y luego tomes una decisión equilibrada en base a qué funciona mejor para ti.

Yo no averigüé todo esto de una vez. He estado ajustando y reinventando durante un tiempo en base a cómo me siento y a lo que mi cuerpo y mente más necesitan para hacer el trabajo en cualquier momento dado. Estás aquí para hacer y crear cosas interesantes que proporcionarán valor para todos nosotros. Te lo debes a ti misma para prepararte para ganar y crear el ambiente más óptimo para tu mente y para que el potencial florezca. Y si incluso hoy he creado, aunque sea un sólo pequeño efecto exponencial con esta información, ¡estoy muy agradecida por la oportunidad!

Déjame saber cómo vas. Me encantaría escuchar tus pensamientos después de leer esto y, además, qué tipo de rituales matutinos poderosos también creas para ti misma.

In La’kech,
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Referencias:

[1] http://news.yale.edu/2016/02/25/sugar-rush-shrinks-brain-cell-powerhouse

[2] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/02/food-affects-mood.aspx

[3] http://www.theatlantic.com/health/archive/2013/12/this-is-your-brain-on-gluten/282550/

[4] http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1938/2

[5] http://www.nutrition-and-you.com/lemon.html

[6] http://www.nutrition-and-you.com/lemon.html

[7] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223

[8] http://www.hindawi.com/journals/bmri/2014/186864/

[9] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19233493

[10] http://www.purdue.edu/newsroom/research/2011/110425MattesPepper.html

[11] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23298960

[12] https://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120327215605.htm

[13] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11826965

[14] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21561165

[15] http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.12434/full

[16] http://drhyman.com/blog/2012/06/13/ten-reasons-to-quit-your-coffee/

[17] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/08/31/benefits-drinking-coffee.aspx

[18] http://thechalkboardmag.com/dr-mark-hyman-recipes

[19] http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-555-maca.aspx?activeingredientid=555&

[20] http://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0?print=true

[21] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814602001334

[22] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111

[23] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20633111

[24] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16741195

[25] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16796734

[26] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24333960

[27] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674952

[28] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23674976

[29] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476

[30] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874101001957

[31] http://science.naturalnews.com/pubmed/15661081.html

[32] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622

[33] http://science.naturalnews.com/2007/2772987_The_influence_of_maca_Lepidium_meyenii_on_antioxidant_status_lipid.html

[34] https://www.bulletproofexec.com/optimize-your-supplements/

[35] http://www.ajgponline.org/article/S1064-7481(12)60890-2/abstract

[36] http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/05/28/vitamin-d-deficiency-signs-symptoms.aspx

[37] http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196%2813%2900404-7/fulltext#sec7.4

[38] http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid

[39] http://www.westonaprice.org/health-topics/cod-liver-oil-basics-and-recommendations/#clarify

[40] http://www.fourhourbody.com/ “The 4-Hour Body” Tim Ferris, page 505-506

[41] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21784145

[42] https://www.naturalstacks.com/pages/what-is-ciltep

[43] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16672292

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