Respira

Domina Los Antojos, Controla el Apetito y Mejora la Digestión Con Esta Práctica Simple de Pranayama

Publicado noviembre 30, 2019 • Read Time: 5 minutes

Para aquellos que desean perder peso, el pranayama puede ayudar a reducir el consumo físico de alimentos. No tendrás ganas de comer en exceso, porque obtienes todo el alimento que necesitas del prana.

– Swami Satchidananda, The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama

 

No hace mucho tiempo, luché contra la hinchazón abdominal casi a diario, gracias a SIBO (sobrecrecimiento bacteriano intestinal).

Me sentía incómoda la mayor parte del tiempo, y también frustrada, porque parecía que no importaba lo que hiciera, mi instinto no era feliz… y me lo hacía saber.

Además de eso, gracias a mi ansiedad, a veces me siento emocionalmente estresada cuando me siento particularmente desafiada, abrumada o sobrecargada.

Durante esos momentos, deseo comida casera como papas fritas, pizza y pastel de chocolate.

Y, a pesar de que las papas fritas son orgánicas, la pizza es sin gluten y sin lácteos, y la torta Sweet Laurel Bakery tampoco tiene gluten ni lácteos, me di cuenta de la manera más difícil: eligiendo estos alimentos a menudo no va a ayudar a mi instinto o estado de ánimo.

Así que, me dirigí a mi práctica yóguica para obtener orientación sobre cómo manejar mejor mis antojos y problemas digestivos.

A través de la investigación aprendí que la respiración yóguica (pranayama) podría ser una potente y comprobada adición consciente y limpia para la alimentación, la hidratación, el sueño, los suplementos, el movimiento corporal y el manejo emocional a través de la meditación y el yoga.

Adoptar una práctica regular de pranayama puede ayudar al cuerpo a recibir mejor los regalos de alimentos limpios, agua pura, descanso profundo, nutrición de calidad, movimiento consciente y manejo efectivo del estrés.

Amplía y mejora los efectos haciendo que “todas las cosas estén correctas”. 

Podemos usar la regulación de la respiración como una práctica simple de meditación para apoyar nuestros objetivos de salud física y digestiva.

Pranayama es una tecnología de respiración que utilizada durante miles de años como una herramienta eficaz para la autorregulación y la cultivación de la salud mental, emocional y física … ¡esto también incluye la salud digestiva!

 La palabra se traduce literalmente como: regulación del prana (energía de fuerza vital) a través de la respiración.

 

 

Regulación del prana (energía de fuerza vital) a través de la respiración.

Una Práctica Diaria de Pranayama Ayuda a Controlar el Peso de 3 Maneras: 

1- Ayuda a bajar el cortisol, también conocido como la hormona del estrés.

La respiración profunda es un componente común en la respiración yóguica.

También se le conoce como respiración abdominal o respiración diafragmática, ya que la respiración de esta manera expande la parte inferior del abdomen y compromete el diafragma, el músculo que se encuentra debajo de los pulmones y sobre los órganos digestivos.

Varios estudios indican que la respiración diafragmática puede ayudar a mitigar la respuesta al estrés, lo que reduce los niveles de cortisol. (1)

Esta es una noticia sorprendente porque los altos niveles de cortisol se han relacionado con el aumento de peso y la resistencia a la pérdida de peso. (2)

2 – Ayuda a equilibrar los niveles de pH en la sangre, lo que lleva a menos antojos y reduce el apetito.

 

 

Cada respiración profunda y consciente que haces durante tu práctica de pranayama ayuda a regular tus niveles de pH en la sangre, lo que afecta directamente tus antojos y apetito.

La respiración inconsciente que resulta del estrés y/o la ansiedad a veces puede provocar una respiración excesiva o respirar más de lo necesario.

Respirar en exceso crea un desequilibrio en el pH de tu sangre, lo que hace que se vuelva demasiado alcalino, lo que hace que el cuerpo intente equilibrar esto anhelando alimentos ácidos (es decir, alimentos procesados con azúcar) y aumentando tu apetito.

La escala de pH mide el nivel de acidez y alcalinidad en tu cuerpo.

Es una escala que va del 1 al 14.

Los valores 1-6 indican acidez, siendo 1 el nivel más ácido, 7 es neutro (la Zona Goldilocks está alrededor de 7.35 – 7.45), y los valores 8 a 14 indican alcalinidad.

Tú inhalas oxígeno, que es alcalino y, por lo tanto, aumenta los niveles de pH en la sangre.

Exhalas dióxido de carbono, que es ácido y, por lo tanto, disminuye los niveles de pH en la sangre.

Tu cuerpo es extremadamente inteligente y siempre se esfuerza por lograr un punto de equilibrio (la Zona de Goldilocks), de modo que, cuando los niveles se vuelven demasiado altos o demasiado bajos, los mecanismos vuelven a equilibrar las escalas.

El entrenador de yoga y fisioterapeuta Simon Borg-Olivier explica este mecanismo de la siguiente manera:

“El cuerpo equilibrará lo que haces con tu respiración con lo que haces con el resto de tu vida.

Y lo más importante para afectar el pH o el equilibrio ácido-alcalino es lo que colocas dentro de ti en términos de alimentación.

Si respiras de una manera en la que te vuelves muy alcalina al inhalar demasiado y expulsar todo el dióxido de carbono, comenzarás a desear mucha comida, porque la mayoría de los alimentos son ácidos.

Y así, cuanto más respires, más querrás comer”.  (3)

La práctica regular de pranayama te ayuda a cultivar el hábito de tomar consciencia de la respiración para evitar o reducir los patrones de respiración excesiva que puedas tener. 

De hecho, en su esencia, el pranayama es una práctica de reducción de la respiración que puede ayudar a optimizar prácticamente todos los sistemas de tu cuerpo.  

3 – Ayuda a controlar mejor el estrés y la ansiedad al activar la respuesta de relajación ‘descansar y digerir’ de tu cuerpo (y, por lo tanto, te ayuda a enfrentar la alimentación emocional al tiempo que mejora la digestión).

Numerosos estudios describen los efectos beneficiosos de una práctica regular de pranayama en el tratamiento del estrés, la ansiedad y los trastornos depresivos.

Esto se debe a que, el simple hecho de respirar de manera consciente, tiene el poder de enviar señales de seguridad al cerebro, lo que activa la capacidad de tu cuerpo para relajarse y calmarse, mejorando así la digestión que respalda tu metabolismo y pudiendo reducir la hinchazón. (4)

Además, cuanto más tranquila te sientas, más en control estarás respecto a las opciones de alimentos, lo que ayudará a reducir la alimentación emocional automática.

De acuerdo con el entrenador de respiración para atletas olímpicos y autor de “The Oxygen Advantage”, Patrick McKeown, utilizar técnicas de reducción de la respiración como la respiración de las fosas nasales y la contención de la respiración (por cierto, ambas también son componentes de pranayama) no solo puede suprimir el apetito, sino que también aumenta la quema de calorías y acelera la pérdida de peso:

“Durante más de una década, he visto a cientos de personas lograr un método seguro de supresión del apetito que conduce a una pérdida de peso efectiva y constante utilizando técnicas de reducción de la respiración”.

… Las personas a menudo se encontraban comiendo más sanamente con menos deseo de alimentos procesados y más demanda de agua.

Es más, esta pérdida de peso y el cambio a mejores hábitos alimenticios se producían fácilmente y sin esfuerzo.

En muchos casos, la pérdida de peso era en realidad un beneficio secundario, ya que la mayoría de los participantes aplicaban los ejercicios de respiración para remediar el asma, la ansiedad o los ronquidos.

“La única instrucción que se les dio con respecto a su dieta fue comer cuando tenían hambre y parar cuando estaban satisfechos”. (5)  

¡Practica Este Simple Ejercicio de Pranayama AL MENOS 5 Minutos Diarios!

Y, finalmente, aquí hay un ejercicio simple pero probado que puedes practicar diariamente.

Cuanto más practiques esta rutina, mejor, pero haz al menos cinco minutos diarios para obtener los verdaderos beneficios.

Sigue las indicaciones y simplemente respira conmigo a continuación:

 

 

 

Referencias:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

(2) http://www.saragottfriedmd.com/cortisol-switcharoo/

(3) https://www.youtube.com/watch?v=zCLDHEtL4F8

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3681046/

(5) McKeown, Patrick. The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier, Slimmer, Faster, and Fitter You.

 

 

 

 

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